Vitamiini B7 võite tunda mitme nime all. Kõige tuntum on biotiin. Aga seda nimetatakse ka koensüümiks R või vitamiiniks H. See H on tuletatud saksa sõnast „Haut”, mis tähendab nahka. Sest sellel vitamiinil on suur mõju meie keha suurimale organile – inimese nahale.
Biotiin, st B7-vitamiin, avaldab positiivset mõju juustele, nahale ja küüntele. Kuid see ei piirdu ainult tervise ja iluga – see vitamiin on oluline ensüümide nõuetekohaseks toimimiseks, mis aitavad kaasa rasvade, süsivesikute ja aminohapete ainevahetusele. Samuti aitab see reguleerida veresuhkru taset ja mõjutab närvisüsteemi nõuetekohast toimimist. Ja mis ei ole sugugi vähem oluline, toetab see suguhormoonide tootmist, mõjutades seeläbi viljakust.
B7 on oluline ainevahetuse ja energia tootmise jaoks. Seetõttu võib see (nagu ka ülejäänud B-vitamiinid: B-kompleks) aidata kaalukaotuses ja piisava energia saamisel. Kuna seda seostatakse kõige sagedamini just naha ja juustega, peaksid seda võtma inimesed, kellel on probleemset nahka, juuste väljalangemise probleeme või küünte kasvu- ja seisundihäireid (murdumine, haprus). See aitab ekseemi ja nahaprobleemide puhul. See takistab kõõma teket ja väidetavalt hoiab ära juuste hallinemist.
See sobib antibiootikumiravi ajal, aitab säilitada limaskestade tervist ning toetab ka vaimse tervise normaalset toimimist. B7-vitamiini puudus avaldub peamiselt näo piirkonna nahalöövetena, juuste väljalangemisena ja jäsemete kipitustundena. Samuti põhjustab selle puudus väsimust ja vaimseid probleeme.
Tõsine puudus võib põhjustada isegi närvisüsteemi häireid. Eksperimentaalselt on võimalik tekitada B7-vitamiini puudus toore munade sagedase tarbimise abil! Munavalge sisaldab valku avidiini, mis neutraliseerib biotiini positiivse laengu ja moodustab ebaefektiivse kompleksi, mis eritub organismist seedetrakti kaudu.
Vastupidiselt võivad suured B7-vitamiini annused (üle 30 mg päevas) moonutada kilpnäärme tegevust käsitlevate vereanalüüside tulemusi ja isegi simuleerida Gravesi tõbe (kilpnäärmehaigus). Seetõttu tuleb jälgida õiget annustamist. Soovitatav päevane annus on vaid 0,2 mg.
Biotiin B7 on oluline toitaine, mis on toiduainetes tavaliselt olemas, ning selle tõsine puudus võib tekkida näiteks pikaajalise nälgimise tagajärjel. Teadlased arvavad, et isegi meie soolebakterid suudavad biotiini ise toota. Kuna me saame seda päevas vaid väikeses koguses, on selle puudust meditsiiniliselt üsna raske õigesti kindlaks teha (seda tehakse, mõõtes selle eritumist uriiniga).
Biotiin on väikestes kogustes paljude toiduainete koostisosaks, kuid selle sisaldus sõltub suuresti toiduainete töötlemisest. Kui soovite seda saada looduslikult, siis leidub seda suuremas koguses kashupähklites, pärmis, kana- ja veiselihas, maapähklites... Kui kahtlustate biotiini puudust, on õnneks võimalik tellida seda toidulisandina ja vitamiinilisandina vastutustundlikelt müüjatelt, kes tegelevad just toidulisanditega ja on neile spetsialiseerunud.
