Niipea kui temperatuur langeb nullini ja kontoris või bussis kostab esimene köhimine, algab paljudes kodudes sama rituaal: klaas vett koos mullitava C-vitamiiniga ja juhuslik annus D-vitamiini tilka. Oleme harjunud neid pidama tulekustutiks – millekski, mille me paanikas kapist välja võtame, kui tunneme juba kurgus kratsimist. Teadus ja inimkeha bioloogia toimivad aga teisiti kui ravimifirmade turundus. Mõlema vitamiini puhul maksame sageli vale kindlustunde eest.
C-vitamiin: miks grammi kaaluga vahutavad tabletid ei toimi esmaabina
Mõte, et suured askorbiinhappe annused suudavad mõne tunni jooksul juba alanud viirushaiguse peatada, on küll ahvatlev, kuid ulatuslikud kliinilised uuringud ja süstemaatilised ülevaated toovad esile märksa kainemad järeldused.
Kui te juba lamate voodis, nina kinni, ja haarate 1000 milligrammi suuruse mullitava tableti järele, ei lühenda see käimasolevat nakkust. C-vitamiin on küll valgeliblede funktsiooni toetav oluline antioksüdant, kuid selle soolestiku transportvalkudel on ranged piirid. Kui ühekordne annus ületab mõnisada milligrammi, ei suuda keha suuremat osa sellest lihtsalt imendada ja eritab selle neerude kaudu uriiniga. Halvimal juhul põhjustab liigne happe kogus maokrampe või kõhulahtisust.
Selle tegelik jõud peitub pikaajalisel, märkamatus ennetustööl. Kui organismis on C-vitamiini tase stabiilne juba enne viirusega kokkupuutumist, suudab see lühendada nohu kestust täiskasvanutel umbes 8 % ja lastel 14 %. Tegemist ei ole kohese imega, vaid väikeste protsentidega, mida saate tavalise päevadoosiga umbes 100–200 mg mitmekülgsest toidust – näiteks paprikast, hapukapsast või astelpõõsast.
D-vitamiin ei toimi nagu paracetamool
D-vitamiini puhul teeme veelgi olulisema vea. Kuigi nimetame seda vitamiiniks, toimib see organismis pigem steroidhormoonina, mis suunab olulisel määral immuunreaktsioone.
Meie laiuskraadidel ei sünteesita nahas oktoobrist aprillini praktiliselt midagi. Kui inimene aga haigestub ja tervenemise nimel neelab suure annuse D-vitamiini, ei võta immuunsüsteem seda kohe omaks. Kolekaltsiferoolil kulub nimelt päevi või isegi nädalaid, et muutuda maksas ja neerudes aktiivseks vormiks, mis suudab suhelda valgelibledega. Seetõttu on palaviku ajal ühekordne vitamiini manustamine bioloogilisest seisukohast mõttetu.
Selleks, et D-vitamiin vähendaks hingamisteede infektsioonide riski, on vaja seda võtta regulaarselt. British Medical Journalis avaldatud süstemaatilised uuringud on korduvalt kinnitanud, et ennetavat mõju avaldavad ainult stabiilsed päevased annused (tavaliselt 1 000–2 000 IU), mida manustatakse kogu talve jooksul. Erinevalt C-vitamiinist on D-vitamiin rasvlahustuv ja ladestub organismis. Kui C-vitamiini ülemäärasest tarbimisest võib tekkida kõige rohkem maoärritus, siis D-vitamiini pikaajaline mõistmatult suur annus võib põhjustada ohtlikku kaltsiumi kogunemist veres ning veresoonte või neerude kahjustusi.
Kuidas mõlemast maksimaalselt kasu saada, ilma raha raiskamata
Tõhusa ennetamise ja tarbetu raiskamise vahe seisneb õiges ajastuses ja vormis:
Muutke ajastust sügiselt talvele: alustage D-vitamiini võtmist juba septembri ja oktoobri vahetusel, mitte alles jaanuaris, kui tekib esimene nohu.
Pöörake tähelepanu rasvadele: kuna D-vitamiin on rasvlahustuv, võtke tilka või kapsleid alati koos rasva sisaldava toiduga – näiteks munade, täisrasvase jogurti või avokaadoga.
Jagage C-vitamiini väiksemateks annusteks: keha kasutab paremini ära 150 mg kolm korda päevas puuviljadest ja köögiviljadest kui ühe 1 000 mg tableti korraga.
Kuigi C- ja D-vitamiinid ei suuda viirushaigust tunni jooksul ära ravida, on nende tähtsus meie organismile asendamatu. Need on kõige loomulikum ja teaduslikult kõige paremini tõestatud kaitse, mida saate oma kehale talvel pakkuda.
D-vitamiini mõju kui kogu immuunsüsteemi võtmekomponenti ja C-vitamiini poolt iga päev pakutav antioksüdantne kaitse moodustavad õiges vahekorras võitmatu kombinatsiooni. Kui annate neile võimaluse ausa ja regulaarse ennetustöö näol, tasub keha teile sellega kõige väärtuslikumaga: tugevama vastupanuvõimega, kergema kuluga tavaliste haiguste puhul ja energiaga, mille abil saate kogu külma perioodi üle elada ilma tarbetute voodis viibimistega.
Andke oma immuunsüsteemile seda, mida see tegelikult vajab – mõistlikult, regulaarselt ja õigel ajal. See on kõige lihtsam investeering oma tervisesse, millel on tõestatud tulemused.
