Suvi on täies hoos, välistemperatuurid meenutavad kuuma ahju ja vaadates seda väikest D-vitamiini pudelikest, mis on sind kogu talve ustavalt saatnud, ütled sa: „Noh, sõber, sul on oktoobrini puhkus!“ See kõlab ju täiesti loogiliselt. D-vitamiin on „päikesevitamiin“, väljas on päikest küllaga, nii et meie organism peab seda ju täiesti kergesti tootma.
See kõlab küll ilusalt, kuid tegelikkus on siiski veidi teistsugune. Eksperdid löövad häirekella, sest D-vitamiini puudus suvel on üllatavalt levinud nähtus. Miks see nii on ja miks te seda pudelit kindlasti ei peaks kõige alumisse sahtlisse peitma? Vaatame seda lähemalt.
Miks meil on D-vitamiini puudus, kuigi väljas paistab päike?
D-vitamiini tootmine meie kehas toimib nagu väike päikeseelektrijaam – selleks, et nahas käivituks õige protsess, on vaja otsest päikesevalgust, täpsemalt UVB-kiirgust. Selle teel seisab aga mitu kaasaegset (aga ka looduslikku) takistust:
1. Päikesekaitsekreemid (SPF) – meie päästja ja samas ka takistaja: Siin tuleb mängu suurim suvine paradoks. Me kõik teame, et SPF on suvepäevade absoluutselt hädavajalik osa. See kaitseb meid päikesepõletuse, enneaegse vananemise ja nahavähi eest. Kuid päikesekaitsekreem, mille kaitsefaktor on 30 või rohkem, suudab blokeerida kuni 97% UVB-kiirgusest. Tulemus? Teie nahk on küll kaitstud, kuid teie „D-vitamiini tehas“ on tasuta puhkusel.
2. „Kontorivampiiri“ sündroom: Olgem ausad – kui palju aega veedate tegelikult päikese käes ajal, mil see on kõige tugevam? Enamik meist sõidab hommikul autoga kliimaseadmega varustatud kontorisse ja astub välja alles siis, kui päike on madalal horisondi kohal ja selle kiired ei ole enam piisavalt tugevad D-vitamiini tootmiseks. Pealegi ei lase aknaklaas UVB-kiirgust läbi, nii et päikese käes viibimine suletud akna taga toob teile vaid soojust, kuid mitte vitamiine.
3. Teie enda naha „päikesevari“ (pigment): Kui olete loomult tumedama nahaga või päevitate kergesti ja kiiresti, sisaldab teie nahk rohkem melaniini. See toimib loodusliku päikesekaitsefiltrina. See tähendab aga ka seda, et tumedam nahk vajab otsese päikese käes palju rohkem aega, et toota sama palju D-vitamiini kui heledam nahk.
4. Sünnikuupäeva ei saa petta: vanusega muutub meie nahk vähem tõhusaks. Vanematel inimestel väheneb võime sünteesida päikesest D-vitamiini isegi poole võrra.
5. Asukoht ja suvine smog: Slovakkias on suvel päikest suhteliselt palju, kuid kui elate suuremas linnas, tuleb arvesse võtta õhusaastet. Smuog toimib füüsilise barjäärina, mis neelab osa päikesekiirgusest juba enne, kui see üldse teie nahale jõuab.
Miks me seda tegelikult ka suvekuudel vajame?
Võib-olla arvate, et suvel oleme ju tervemad ja ei vaja nii palju vitamiinilisandeid. D-vitamiin ei ole aga ainult kindlustus talviste nohu vastu.
1. Immuunsus ja suvine kliima: Suvised nohu ja kurguvalud, mis tekivad kuumalainete vaheldumise ja liiga tugeva kliimaseadme tõttu, võivad olla veelgi vaevavamad kui talvel. D-vitamiin hoiab teie immuunsüsteemi valvel, et te ei peaks puhkust voodis teed joomise taga veetma.
2. Luud, mis on valmis suvisteks seiklusteks: Suvi on matkamise, jalgrattasõidu ja spordi aeg. Ilma D-vitamiinita ei suuda meie keha kaltsiumi omastada. Kui soovite, et teie luud ja lihased suudaksid suvise koormusega vigastusteta toime tulla, on D-vitamiin hädavajalik.
3. Hea tuju ja energia: Kuigi väljas on ilus ilm, tunneme mõnikord end väsinuna. Madal D-vitamiini tase on sageli seotud seletamatu väsimuse ja meeleolukõikumistega.
Kuidas sellest välja tulla ja tasakaalu leida?
Ei ole vaja kohe paanikasse sattuda ega endale kohe suuri D-vitamiini annuseid määrata. Oluline on leida kuldne kesktee.
Ideaalne on viibida päikese käes 10–15 minutit päevas, käed ja jalad paljaks jättes, enne kui end päevituskreemiga sisse määrid, kuid vältige liigset päikese käes viibimist keskpäeval. Sellest lühikesest ajavahemikust piisab sageli, et keha saaks vajaliku impulsi, ilma et seejuures päikesepõletust tekiks.
Kui aga teate, et veedate kogu suve peamiselt siseruumides või kasutate usinalt SPF-kaitset, siis ärge loobuge oma toidulisandist. Suvel võite annust talvekuudega võrreldes rahulikult veidi vähendada, kuid aeg-ajalt toidulisandi võtmine teeb teile ainult head.
Niisiis, võite „D-vitamiini“ pudeli julgelt talvejopest suvekotti üle viia. Seepärast ärge unustage ja hankige endale D-vitamiini meie Dr. LUCULLUSe e-poest, mis toetab usaldusväärselt teie keha D-vitamiini taset ka suvel.
