Kui küsida mis tahes sportlaselt (eriti sellelt, kes tegeleb vastupidavusspordiga), millist toidulisandit ta võistlustel alati kaasas kannab, siis on kõige sagedasem vastus „magneesium“. Magneesium on tõepoolest üks meie keha jaoks kõige olulisemaid mineraalaineid. Samas on tegemist nn „puudujäägiga“ mineraaliga, sest me eritame seda kehast higistamise kaudu liigse koormuse korral, aga ka siis, kui te ei treeni! Piisab elust müra, stressi ja koormuse keskel...
Magnesium on mineraal, mida tavalise toiduga piisavalt asendada ei saa – toidus on seda vähe ja lisaks sisaldab toit aineid, mis piiravad selle imendumist. Kui te elate metsa ääres, loodusega harmoonias, ja teie suurim koormus on korvitäis seeni, siis kuulute nende väheste inimeste hulka, kellel magneesiumist tõenäoliselt puudust ei teki. Aga niimoodi ei ela ilmselt peaaegu keegi meist. Ma tean, vähemalt praegu.
Enamikul inimestel on magneesiumipuudus ja huvitav on see, et seda kaotate ka liiga valju muusika kuulamisel või kui töötate kusagil müra keskel ehitusel. Sportlased teavad selle puudust hästi – suure koormuse korral kannatavad nad ebameeldivate krampide all, mis on selge märk magneesiumipuudusest. Krambid on aga selle puuduse kõige silmatorkavam ja selgem ilming. Muud sümptomid on peavalu, vaimne ebamugavustunne, kipitustunne jäsemetes, unetus...
Magnesium on seega tõeline mitmekülgne aine. See vähendab väsimust ja stressi. See aitab kaasa elektrolüütide tasakaalule – see mõjutab kümneid protsesse organismis. See aitab kaasa närvisüsteemi ja lihaste normaalsele toimimisele, valkude sünteesile, energia ainevahetusele, hoiab normaalset vaimset seisundit ning hamba- ja luude tervist ja arengut... Sellest järeldub selgelt, et selle puudus tähendab probleemi.
Magneesiumil on palju erinevaid liike ja vorme, kuid tuleks vältida magneesiumhüdroksiidi, magneesiumkarbonaati, magneesiumoksiidi ja magneesiumsulfaati. Neid magneesiumi vorme müüakse mõnes riigis tablettidena kõhukinnisuse, kõrvetiste ja seedehäirete raviks... Seevastu parimad magneesiumi vormid on: bisglütsinaat, malaat, tsitraat, orotaat, tauraat, treonaat ja glükonaat. Igal neist vormidest võib olla spetsiifiline toime. Ideaalne on võtta magneesiumi koos B-vitamiinidega (B-kompleks), mis soodustavad selle imendumist.
Soovitatav päevane annus on 375 mg magneesiumi, kuid see on individuaalne – aktiivsed sportlased ja rasedad naised vajavad seda palju rohkem. Soovitatav on võtta seda hommikul ja õhtul, söögikordadest eraldi. Sportlased võivad seda võtta igal ajal (söögikordadest eraldi) ning ideaalsed on erinevate vormide kombinatsioonid. Bisglütsinaat on omakorda ideaalne tavainimesele, kellel on magneesiumipuudus.
Magneesium esineb muidugi ka looduslikul kujul. Seda leidub lihas, lehtköögiviljades, kaunviljades, teraviljades ja piimatoodetes. Kindlasti teate mineraalvett, mille nimetuses on otseselt esitatud selle ladinakeelne nimetus – Magnesium. Siiski on väga küsitav, kas suudate päevas tarbida nii palju toitu, et see sisaldaks vähemalt soovitatavat 375 mg magneesiumi. Kui soovite kindel olla, pöörduge usaldusväärsete müüjate poole, kes on spetsialiseerunud just toidulisanditele ega paku oma veebilehtedel tuhandeid muid tooteid. Kui keegi tegeleb ainult ühe spetsialiseeritud tooterühmaga, peab ta seda tegema õigesti, et olla edukas. See on lihtne reegel.
