Kui te olete vähemalt veidi huvitatud treeningust, taastumisest või elujõu säilitamisest ja toetamisest, olete kindlasti juba kokku puutunud mõistega „kreatiin”. Kreatiin ei pööra teie elu pea peale ega tee teist olümpiatõstjat, kuid teadlased on just selle toidulisandi mõjusid kõige põhjalikumalt uurinud. Sellel on selged ja tõestatavad eelised, millest täna räägime.
Kuidas kreatiin kehas tegelikult toimib?
Kreatiin ei ole inimkehale sugugi võõras. Tegemist on aminohapetest koosneva orgaanilise ühendiga, mida keha suudab väikeses koguses ise maksas ja neerudes toota. Tavapärases toidus leidub seda punases lihas ja kalas.
Kehas toimib see kiire energiavaruna. Kui teete intensiivset, plahvatuslikku tegevust, nagu näiteks sprint, kükid või muud dünaamilised liigutused, tarbivad lihased adenosiintrifosfaati (ATP). Kuid selle varu lihastes ammendub 2–3 sekundiga. Ja just sel hetkel astub kreatiin peaosalisena lavale. See suudab nimelt rakule kohe edastada vajaliku komponendi, et ATP taastuks.
Kreatiin toimib siis, kui annad endast parima.
Toime ja eelised:
Hoolimata kõigist turunduslikest fraasidest ja reklaamlauseist on kreatiinil sadade uuringute kaudu tõestatud eelised:
Rohkem jõudu ja lisakordusi – ärge oodake kujuteldamatuid hüppeid, kuid kreatiin aitab teil teha ära viimase ja sageli kõige raskema korduse seerias, mis tihti otsustab lihaskasvu.
Parem taastumine – tänu ATP kiiremale taastumisele taastuvad lihased intensiivsete treeningute vahel veidi kiiremini. See tähendab suuremat treeningmahtu ilma täieliku kurnatuse tundeta.
Rakkude hüdratsioon – kreatiin seob loomulikul viisil vett (otse lihasrakkude sees), mille tulemusena tekib soodsam keskkond valkude sünteesiks ja taastumiseks.
Aju ja kognitiivsed funktsioonid – aju tarbib tohutult energiat ja kasutab ATP-d sarnaselt lihastele. Uuringute kohaselt avaldab kreatiin positiivset mõju vaimsele teravusele, töömälule ja isegi vaimse väsimuse vähendamisele, mida tunneme eelkõige stressi või une puuduse korral.
Kellele on kreatiin kasulik?
- jõusportlastele ja fitnessi harrastajatele: alates jõutriatlonist ja CrossFitist kuni klassikalise jõusaalini
- dünaamiliste ja meeskonnaspordialade jaoks: jalgpall, jäähoki, sprint, võitluskunstid – kõikjal, kus otsustavaks on kiire kiirendus ja plahvatuslik jõud
- taimetoitlastele ja veganitele: Kuna taimne toit ei sisalda kreatiini, tunnevad inimesed, kelle toidulaual puudub liha, tavaliselt kõige märgatavamat muutust energiatasemes ja keskendumisvõimes
- kõigile, kes soovivad säilitada lihasmassi vanemas eas: aastate möödudes toimub loomulik lihasjõu vähenemine (sarkopeenia); mõõduka treeningu ja kreatiini kombinatsioon on tõestatud viis selle protsessi aeglustamiseks
Mida tuleks valiku tegemisel silmas pidada?
Turul on saadaval mitmesuguseid tooteid, kuid millise neist te ka ei valiks, teadus ütleb selgelt: kreatiinmonohüdraat on kuldstandard. See on kõige põhjalikumalt uuritud, bioloogiliselt kõige paremini omastatav ja hinna-tõhususelt parim.
Kuigi kreatiini toime on vaieldamatu, on suurimaks takistuseks tavaliselt tarbimise regulaarsus ja vorm. Klassikaline pulber lahustub sageli raskesti, jätab kriidise järelmaitse, tolmub ja ilma šakerita või veeklaasita ei saa seda tarbida. Suured tabletid aga jäävad paljudele inimestele kurku kinni.
Just seda praktilist probleemi lahendab Dr. Luculluse kreatiin. See pakub kreatiini puuviljamaitseliste želee-kommide (gummies) kujul.
Miks see on mõistlik:
Ei mingit segamist ega kokteilisegajat: pane need kotti, autosse või töölauale ja söö neid päeva jooksul millal tahes, ilma et peaksid neid veega alla jooma.
Järjepidevus ilma pingutamiseta: kreatiin toimib lihaste järkjärgulise küllastumise põhimõttel – oluline on seda võtta iga päev. Želeekujul ei unusta inimene seda võtta ja suhtub sellesse pigem väikese tervisliku suupistena kui ebameeldiva kohustusena.
Seedeelunditele sõbralik: Vältite häguse vee järsku joomist, mis võib mõnikord tundlikumate inimeste puhul mao ärritust põhjustada.
Kreatiin ei tee kohe imet – need teevad aus treening, kvaliteetne toit ja uni. Siiski on see kõige usaldusväärsem kaaslane, mida nende kõrvale kaasa võtta saate. Kui pulbrite segamise ja pideva šakerite pesemise asemel piisab, kui võtate päevas ühe kummi-kommi, lahendate sellega kõige olulisema probleemi: hakkate seda lõpuks järjepidevalt võtma. Proovige meie mustikamaitselist L-kreatiini ja saage igast seeriast just see kordus, mis viib teid edasi.
