Lõbusad festivalid hommikust õhtuni, terve päeva kestvad matkad mägedes suvise päikese all või tegevusrohked nädalavahetused suvilas sõpradega. Suvi on fantastiline, kuid võib meie keha tõsiselt proovile panna. Äärmuslik kuumus, füüsiline koormus, ebakorrapärane uni ja toitumine langošide või kiirsuppide näol võtavad varem või hiljem oma osa.
Just seetõttu vajate „ellujäämiskomplekti“, mis on suunatud teie keha sisemusele. Õiged toidulisandid aitavad teil säilitada energiat, vältida lihaskrampe ja tulla kõigi suviste väljakutsetega toime naeratusega. Siin on nimekiri kõige olulisematest asjadest, mida teie seljakotis kindlasti olema peaks.
1. Elektroliidid kui õige vedelikutasakaalu absoluutne alus
See on esimene punkt, millest sõltub teie suvine energia. Kujutlege, et olete terve päeva jalul, päike paistab kuumalt ja te higistate. Joote usinalt liitreid puhast vett, kuid sellest hoolimata hakkab teil äkki pea valutama, tunnete tohutut väsimust, maailm keerleb silme ees ja lihased justkui keelduvad kuuletumast.
Miks puhas vesi ei piisa? Kui higistad, ei erita su keha ainult H₂O-d. Sa kaotad ka äärmiselt olulisi mineraalaineid – elektrolüüte. Need on peamiselt naatrium, kaalium, magneesium ja kaltsium. Need ained toimivad teie kehas elektrijuhtidena. Nad vastutavad närviimpulsside edastamise, lihaste töö ja rakkudes õige vedelikutaseme säilitamise eest.
Kui joote ainult puhast vett, milles pole mineraalaineid, lahjendate oma sisekeskkonda veelgi. Keha ei suuda vett tõhusalt kinni hoida ja te tunnete end dehüdreerununa, isegi kui teie kõht on veest täis.
Kuidas elektrolüüte täiendada:
Vahutavad tabletid ja pulbrid: See on kõige lihtsam valik. Need võtavad vähe ruumi ja neid saab igal ajal veepudelisse lahustada. Valige need, milles on tasakaalustatud naatriumi ja kaaliumi suhe ning mis ei sisalda liigselt lisatud suhkrut.
Millal neid juua: Ideaalne hommikul, et alustada vedeliku tarbimist, füüsilise koormuse kõrghetkel ja õhtul enne magamaminekut.
Kiire abinõu: Kui sul pole käepärast valmis elektrolüütide jooki, aitab ka see, kui lisad veepudelisse natuke tavalist soola ja sööd selle juurde banaani, et täiendada kaaliumivarusid.
2. Lihased on heas vormis tänu magneesiumile
Kui kavatsete läbida 20 kilomeetrit mägedes või tantsida kolm päeva järjest, hakkavad teie lihased abi hüüdma. Magneesium on lihaste lõdvestamiseks ja närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik mineraal.
Krampide ennetamine: Magneesiumipuudus avaldub kõige sagedamini valulike krampide näol sääremetes, eriti öösel.
Millist vormi valida: vältige odavaid vorme (nagu magneesiumoksiid), mida keha imendab halvasti ja mis võivad põhjustada kõhulahtisust. Võtke kaasa magneesiumbisglütsinaat (suurepärane lõõgastumiseks ja parema une tagamiseks) või magneesiummalaat (annab lihastele päeva jooksul energiat). Neid müüakse ka praktilistes ühekordselt kasutatavates „shotides“.
3. Terasest kõht: probiootikumid ja seedimisensüümid
Toitumine väljasõitudel ja festivalidel on omaette teema. Toitumisharjumuste muutus, kiirtoit, käesöödav toit või toidu valmistamine katlas mitte alati täiesti puhtade kätega võib teie mikrobiomile šoki põhjustada. Selle tulemuseks on kõhupuhitus, raskustunne või seedehäired.
Probiootikumid: head bakterid aitavad teie soolestikul toitu paremini seedida. Alustage nende võtmist soovitavalt juba paar päeva enne reisi.
Seedeensüümid: Kui teate, et ees ootab raskem söök, aitab seedeensüümide kapsel teie maol toitu kiiremini ja valutult lagundada.
4. C-vitamiin ja tsink meeleolukõikumiste vastu
Suvel arvame, et meil pole ohtu külmetuda, kuid tegelikult on asi just vastupidi. Autode ja rongide kliimaseadmed, päikeseloojangul higistunud särk ja meid ümbritsevad rahvahulgad kujutavad endast immuunsüsteemile tohutut koormust.
C-vitamiin: Toimib tugeva antioksüdandina ja aitab kehal toime tulla reisimisest ja füüsilisest pingutusest tuleneva stressiga.
Tsink: See on teie immuunsüsteemi esimene kaitseliin. Kui tunnete, et „midagi on tulemas”, aitab tsingi ja C-vitamiini kombinatsioon teid kiiresti jalgadele.
Iga suvise tegevuse mõnusaks läbiviimiseks on oluline kuulata oma keha. Ükski toidulisand ei asenda kvaliteetset toitu ja piisavat und, kuid rasketes suvistes tingimustes on just elektrolüüdid, hästi imenduv magneesium ja seedimist toetavad ained need, mis otsustavad, kas sa naudid reisi täielikult või veedad selle väsinuna varjus istudes. Jätke oma seljakotis neile toidulisanditele väike tasku. Parem on olla igaks olukorraks valmis, kui hiljem ootamatut sündmust järsult lahendada. Kui soovite oma suvise varustuse kiiresti ja ühest kohast täiendada, leiate oma suvise ellujäämiskomplekti jaoks täieliku valiku meie e-poest Dr. LUCULLUS.
