Kas multivitamiinid on lihtsalt kallis viis uriini tootmiseks? Teisisõnu: kui me paneme kõik ühte karpi, selle asemel et võtta eraldi toidulisandeid ja järgida vastutustundlikku annustamist – kas sellel on mõtet? Jah ja ei – vaatame seda lähemalt.
Ainuüksi Ameerika Ühendriikides ületas multivitamiinilisandite müügikäive (2021. aastal) 50 miljonit! Turundusele kulutasid need ettevõtted 900 miljonit. Seega on selle teema kohta olemas lugematu hulk artikleid ja erinevaid uuringuid. Oluline oli Cameroni jt metaanalüüs, milles kasutati 84 randomiseeritud, platseeboga kontrollitud uuringut. Selle tulemusena selgus taas, et multivitamiinid ei vähenda südame-veresoonkonna haiguste, vähi ega üldise suremuse riski. Vastupidi, multivitamiinide või täisvitamiinide liigne tarbimine võib põhjustada teatud probleeme (nt ravimite ja C-vitamiini liigne tarbimine võib põhjustada neerukive)...
Kas see tähendab siis, et toidulisanditega on lõpp? Ka siin, nagu kõiges muuski, kehtib reegel: kõike mõõdukalt! Multivitamiinipreparaadid, milles on mõttetult ühendatud üksteisele otseselt vastanduvad ainerühmad. Mõned müüjad pakuvad mõttetult suuri annuseid. Mõned tooted on lihtsalt väga halva kvaliteediga. Siinkohal pean rõhutama, et see puudutab eelkõige USA turgu, kus sellist äritegevust on tõepoolest palju; palju rangem Euroopa Liit kaitseb meid selles osas tõepoolest väga jõuliselt ning sõna otseses mõttes peab iga müüdav toode olema testitud ja omama sertifikaati.
Veel üks vastuväide on väide, et teatud vitamiinidest on teil puudus sõltuvalt sellest, mida parasjagu teete. Mõned vitamiinirühmad on vajalikud suvel, teised talvel. Kui olete aktiivne sportlane, siis teie vitamiinivajadus kõigub vastavalt treeningutele ja võistluste arvule... Jah, need on kõik head argumendid, miks on parem osta iga vitamiini eraldi ja seda eraldi manustada. Kas multivitamiinidel on üldse mõtet?
Loomulikult on sellel põhjusel nimi: tavaline inimene. Inimene, kes käib tavalises töökohas, ei lähe õhtul jõusaali, vaid istub teleri ees, tuleb aeg-ajalt õlut jooma ja „ei ole enam kakskümmend aastat vana“... Seega on tegemist piisava elanikkonna osaga. Sellise inimese jaoks pole mõtet uurida, millist vitamiini tal parasjagu puudub, ta ei valmistu tippvormi saavutamiseks ega taastu ultramaratoni järel. Siiski jääb tal igapäevaselt tarbitavate tavaliste toitude tõttu puudu palju aineid ja vitamiine. Kindlasti teate seda: vahel on teil raske, teil on vigastus või lihtsalt halb periood. Need on need mõned hetked, mil hakkame kiiresti oma tervise eest hoolitsema. Kui meil midagi viga pole, siis ei muretse me millegi pärast.
Siin näeme vitamiinikompleksi rolli, eriti kui need on vastutustundlikult valitud ja segatud optimaalses vahekorras. Klassikaline C-vitamiin, B-vitamiinide kompleks (B1, B2, B3, B6, B9 ja B12), A- ja E-vitamiinid. D3-vitamiin koos magneesiumi, tsingi ja seleeniga. See on optimaalne kombinatsioon, mis suudab taastada nende elementide tasakaalu organismis. Loomulikult on sellise valiku mõte ka efektiivsus. Te ei pea ostma 12 erinevat vitamiini ega neid aeg-ajalt sihipäraselt võtma – kümnendiku hinnaga saate vitamiinikompleksi, mis võib teie tervisele oluliselt kaasa aidata, kui te seda õigesti annustate ja ei liialdage.
Vaatamata sissejuhatuses nimetatud kahtlustele on just multivitamiin ilmselt kõige lihtsam viis oma tervise heaks midagi ära teha. Ma ei tunne oma lähedaste seas kedagi, kes võtaks 10 erinevat vitamiini eraldi, täpselt nii, nagu peaks. Multivitamiin on kindlasti lahendus, mida suudab ära kasutada isegi kõige laisem inimene. Ja kehtib ütlus: vähemalt midagi teha on alati parem kui mitte midagi teha.
