Igal sügisel ja talvel kordub sama stsenaarium. Üks aevastus kontoris, paar päeva lasteaias – ja kogu pere satub rätikute, kurgu kratsimise ja kurnatuse ringlusse.
Immuunsüsteem ei ole aga lüliti, mida piisab lihtsalt sisse lülitada, kui oled juba voodis. See toimib nagu kaitsvall. Et see sind toetaks, vajab see kogu hooaja vältel järjepidevat hooldust ja selget plaani hetkel, kui „midagi hakkab peale tulema“.
Selle asemel, et aksessuaaride riiulil valitseks kaos, piisab, kui teada nelja võtmeteguri täpset ülesannet, nende õiget kombineerimist ja täpset annustamist nii ennetamisel kui ka esimese 24 tunni jooksul.
1. Tsinktsitraat
Tsink on oluline mineraal, mis reguleerib otseselt valgeliblede (T-lümfotsüütide) teket ja aktiivsust. Tsitraat on üks kõige paremini imenduvaid orgaanilisi vorme ja on seedimisele sõbralik.
Ennetamine hooaja jooksul: 10–15 mg puhast tsinki päevas. Hooldab immuunsüsteemi rakke valmisolekus.
Äge kriis (esimesed 24 tundi): suurendage annust lühiajaliselt 25–40 mg-ni päevas maksimaalselt 3–5 päeva jooksul. Lisaks aitab tsingi kohalik kokkupuude limaskestaga takistada viiruste kinnitumist kurgu rakkudele.
Kuidas seda võtta ja millega kombineerida: Alati pärast sööki, mitte kunagi tühja kõhuga (võib ärritada mao limaskesta). Toimib suurepäraselt koos C-vitamiiniga. Olge ettevaatlikud kombinatsioonis kaltsiumi, raua või täisterakliidega – need vähendavad selle imendumist, seetõttu hoidke nende vahel vähemalt 2-tunnist vahet.
2. D3-vitamiin
D3-vitamiin toimib organismis pigem hormoonina kui tavalise vitamiinina. See õpetab kaasasündinud immuunsüsteemi kiiresti reageerima ja takistab samal ajal liigset põletikulist reaktsiooni, mis viib raskete sümptomiteni. Sügisest kevadeni ei suuda meie piirkonnas keha seda päikesest toota, mistõttu langeb selle tase ilma toidulisanditeta märkimisväärselt.
Ennetamine hooaja jooksul: 1 000–2 000 IU päevas, et säilitada stabiilne kaitse tase veres.
Äge kriis (esimesed 24 tundi): Esimesete sümptomite ilmnemisel võite annust esimesed 2–3 päeva jooksul ohutult suurendada kuni 4000 IU päevas, seejärel naaske ennetava annuse juurde.
Kuidas seda võtta ja millega kombineerida: Tegemist on rasvlahustuva vitamiiniga. Võtke seda alati koos rasva sisaldava toiduga (munad, jogurt, avokaado või veidi õli sisaldav roog).
3. C-vitamiin
Viirushaiguse puhkemisel langeb C-vitamiini tase immuunrakkudes mõne tunni jooksul isegi poole võrra. C-vitamiin kaitseb neid oksüdatiivse stressi eest ja toetab limaskestade terviklikkust. Looduslik kibuvitsaekstrakt sisaldab bioflavonoide, mis takistavad C-vitamiini kiiret lagunemist organismis ja parandavad märkimisväärselt selle omastamist.
Ennetamine hooaja jooksul: 1 tablett (1 000 mg) iga teine päev või vajaduse korral pool tabletti päevas. See katab tavapärased kaod, ilma et see koormaks liigselt neerusid.
Äge kriis (esimesed 24 tundi): Võtke kohe hommikul pärast sööki täisannus 1 000 mg. Kui tunnete märkimisväärset nõrkuse tekkimist, võite esimesel päeval võtta pärastlõunal teise 1 000 mg annuse.
Kuidas seda võtta ja millega kombineerida: Võtke pärast sööki ja jooge peale suur klaas vett. See moodustab ideaalse kombinatsiooni tsingiga – võite neid muretult üheaegselt sama söögikorra ajal võtta.
4. BIO-tee (külmetus, gripp, viirushaigus)
Viirused tungivad kõige kergemini läbi kuivanud ja verevarustusest ilma jäänud hingamisteede limaskestade. Taimede segu, nagu näiteks kummeli, musta leedri, ehinatsea ja hariliku naerise, parandab hingamisteede verevarustust ja soodustab higistamist.
Ennetamine hooaja jooksul: 1 tass päevas kui meeldiv rituaal, mis hoiab kõri niisutatuna ja soojendatuna.
Äge kriis (esimese 24 tunni jooksul): Keetke kannu teed (1–1,5 liitrit) ja jooge seda soojalt väikeste lonksudena kogu päeva jooksul. Piisav vedeliku tarbimine on hädavajalik, et lümfisüsteem saaks infektsiooniga võitlemisel tekkinud jääkained kehast välja viia.
Kuidas seda tarbida ja millega kombineerida: Jooge seda söögikordade vahel. Kui lisate sellele mett või sidrunit, oodake, kuni temperatuur langeb alla 45 °C, et mitte hävitada kasulikke aineid.
Kuidas seda praktikas rakendada
Et te ei peaks selle üle iga päev mõtlema, piisab, kui pidate meeles lihtsa päevarütmi:
Hommikul hommikusöögi ajal (mis sisaldab rasva): võtke vitamiin D3 + tsinktsitraat + vitamiin C. Kõik imendub korraga, ilma et see ärritaks tühja mao limaskesta ja ilma vastastikuste negatiivsete koostoimete tekketa.
Päeva jooksul söögikordade vahel: Jooge aeg-ajalt sooja BIO-taimeteed, et toetada limaskestade niisutamist.
Esimeste viirushaiguse sümptomite ilmnemisel: kahekordistage tsingi annust, suurendage D3-vitamiini kogust, võtke C-vitamiini ka pärastlõunal ja minge puhkuserežiimile.
Toidulisandid võivad oluliselt aidata lühendada viirushaiguse kestust ja leevendada selle sümptomeid, kuid need ei tee imet hetkega. Kui teil tekib üle 38,5 °C palavik, mis kestab kauem kui kolm päeva, hingamisraskused või mädased mandlid, tuleb pöörduda arsti poole. Ja eelkõige – ükski kapsel ei asenda vähemalt 8 tundi katkematut und, kui keha annab märku, et on väsinud.
