Kui aus olla, siis enamik meist kasvas üles tunnetusega, et naise keha toimib juhusliku meeleolugeneraatori põhimõttel. Kaks nädalat oled sa 120 protsenti vormis ja äkki tuleb paar päeva, mil sind ärritab isegi valesti asetatud lusikas kraanikausis, põskede nahk hakkab streikima ja energia langeb nullini.
Juba aastaid on seda pandud ühte kotti, millel on kiri „tal on ju oma päevad“. Tõde on aga puhtalt bioloogiline ja üllatavalt loogiline.
Kui meeste organism toimib 24-tunnise testosterooni tsükli järgi (hommikul tipp, õhtul langus, järgmisel päeval uuesti), läbib naise organism umbes 28 päeva jooksul neli täiesti erinevat hormonaalset seisundit. Muutub insuliinitundlikkus, puhkeainevahetuse kiirus ja mikrotoitainete tarbimine. Su keha ei ole rikkis ega meeleolukõikumistega. Lihtsalt püüab iga faasi jooksul teha oma biokeemilist tööd – ja vajab selleks teistsugust kütust.
Miks räägitakse naiste tsüklist sageli metafooriliselt seoses aastaaegadega? Kaasaegses toitumisteraapias ja naiste bioloogias on juurdunud kontseptsioon, mille kohaselt võrreldakse menstruaaltsüklit aastaaegadega, ning selles pole midagi esoteerilist, vaid üllatavalt täpne füsioloogiline analoogia. Nii nagu looduses ei külva sa detsembris põllukultuure ega oota sa vastupidi juuli keskel lund, ei ole ka naise kehal kogu kuu jooksul samad tingimused. Muutuvad energiatase, ainevahetuse kiirus, insuliinitundlikkus ja stressiga toimetuleku võime. Jaotus talveks, kevadeks, suveks ja sügiseks on lihtne abivahend, mis aitab mõista naise tsüklit kui tervikut, mis koosneb mitmest faasist.
1. Menstruatsiooniperiood (su keha talv)
Menstruatsioonifaas on seotud suurema rahulikkuse ja kaotuste taastumisega. Nii östrogeeni kui ka progesterooni tase on madalaim. Keha läbib füüsiliselt kurnavat protsessi, mille käigus vabaneb emaka limaskest. Emakas toodab aineid, mida nimetatakse prostaglandiinideks ja mis põhjustavad lihaste kokkutõmbeid ning kergeid mikroinflammatsioone, mis on alavalu ja alaseljavalu põhjuseks.
Mida keha vajab: soojad, kergesti omastatavad toidud, tugevad puljongid ja hautatud köögiviljad. Esmatähtis on täiendada kaotatud rauda ja kombineerida seda C-vitamiiniga, et see imenduks paremini.
Tempo: Energia langus on selles faasis füsioloogiline norm, mitte distsipliini puudumine. Vaheta intensiivsed treeningud jalutuskäigu, kerge venitamise või lihtsalt puhkuse vastu.
2. Folikulaarfaas (kevad)
Östrogeeni tase hakkab järk-järgult tõusma. Pärast verejooksu lõppu toimub pööre. Tõusev östrogeenitase parandab rakkude insuliinitundlikkust, soodustab kollageeni teket ja stimuleerib ajutegevust. Nahk muutub säravamaks ja vaimne võimekus suureneb.
Mida keha vajab: kvaliteetset valku kudede taastumiseks, idusid, värskeid köögivilju ja kääritatud toiduaineid (keefir, hapukapsas). Terve soolemikrobiom on väga oluline, sest see aitab hiljem maksal eritada liigset östrogeeni.
Tempo: Ideaalne aeg uute projektide, raskema jõutreeningu ja seltskondlike tegevuste jaoks.
3. Ovulatsioonifaas (suvi)
Ovulatsioonifaasis on östrogeeni ja testosterooni tase kõige kõrgem. Selles lühikeses ajavahemikus on sul kõige rohkem energiat, taastud kõige kiiremini ja suhtled kõige paremini. Loodus on selle nii kavandanud – keha on valmis paljunemiseks.
Mida keha vajab: palju lahustuvat ja lahustumatut kiudainet. Ovulatsiooni järel on östrogeen täitnud oma ülesande ning keha peab selle maksas lagundama ja seedetrakti kaudu ohutult välja viima. Kui seedimine on aeglane, võivad östrogeeni metaboliidid imenduda tagasi vereringesse ja luua eeldused hilisematele menstruatsiooni-eelsetele vaevustele.
Tempo: Füüsilise jõu tipp. Kasuta seda jõusaalis või rasketel tööülesannetel.
4. Luteaalfaas (sügis): Kiirenenud ainevahetus ja närvisüsteemi proovilepanek
Luteaalfaasis domineerib progesteroon, hormoonide tase langeb järsult eelseisva menstruatsiooni tõttu. Siin tekibki kõige sagedamini probleem. Selles faasis kiireneb su põhiainevahetus tegelikult – keha põletab päevas 100–300 kalorit rohkem ainult selleks, et säilitada kõrgem kehatemperatuur. Nälg ja süsivesikute isu ei ole seega tahtejõu puudus, vaid füsioloogiline fakt. Kui lisaks sellele viljastumist ei toimu, langevad nii progesterooni kui ka östrogeeni tase järsult, mis mõjutab serotoniini taset ajus. Tulemus? Väsimus, vedelikupeetus ja tõsine hormonaalne akne.
Mida keha vajab: komplekssed süsivesikud (kaer, juurviljad, täisteraviljad), mis stabiliseerivad veresuhkru taset ja toetavad serotoniini tootmist ilma veresuhkru kõikumisteta. Olulised on lihaste lõdvestamiseks magneesium ja B-grupi vitamiinid.
Tempo: Aeglustage tempot. Selle asemel, et end üle pingutada, magage rohkem ja vähendage kortisoolitaset tõstvaid ärritajaid.
Kus tekib igapäevaelus toitumisalane lõhe?
Toiduvaliku kohandamine keha muutuvate vajadustega on suurepärane alus, kuid tegelik elu toob endaga kaasa stressi, tähtajad ja ebakorrapärase une. Kui tsükli teisel poolel loomulikule hormoonide taseme langusele lisandub kõrge kortisoolitase, hakkab keha toitaineid varudest ammutama.
Siiski on olemas spetsiifilised ained, mis varustavad hormoonsüsteemi just nendega ehituskomponentidega, millest sellel pingelistel perioodidel puudus on:
Rakuline alus ja põletiku kontroll: Hormonaalsed kõikumised tugevdavad sageli kehas toimuvaid põletikulisi protsesse, mida võite tunda näiteks valulike emaka krampide või nahal esineva põletikulise akne näol. Rasvhapped EPA ja DHA on hädavajalikud rakumembraanide õige struktuuri tagamiseks ja põletikuvastaste vahendajate tekkeks, mis pärsivad prostaglandiinide ülemäärast tootmist. Keha ei suuda neid ise toota ning kroonilise puuduse korral avaldub PMS märkimisväärselt agressiivsemalt. Suurepäraseks abiks kehas toimuvate põletikuliste protsesside puhul on näiteks omega-3-rasvhapped.
Metaboolne toetus naiste tervisele: Hormoonide töötlemine maksas ja närvisüsteemi stabiilsus nõuavad konkreetseid kofaktoreid. Tsink aitab säilitada naha normaalset seisundit, B6-vitamiinil on otsene roll hormonaalse tegevuse reguleerimisel ja magneesium aitab vähendada väsimust. Kompleksne lähenemine tagab, et kehal on käepärast just need mikrotoitained, mille tarbimine luteaalfaasis järsult suureneb. Suurepärane valik, mis teid toetab, on Dr. Luculluse premium-klassi kummikommid „Naiste tervis“.
Taimne kohanemine: Kui esile tõusevad eelkõige emotsionaalsed kõikumised, ärrituvus ja üldine ülekoormatuse tunne, tulevad appi standardiseeritud taimeekstraktid ja adaptogeenid. Taimed nagu alchemilka või vitex on juba aastaid tõestanud oma tõhusust östrogeeni ja progesterooni loomuliku tasakaalu toetamisel, aidates seeläbi pehmelt siluda kõige järsemaid meeleolukõikumisi enne uue tsükli algust. Selles reguleerimises aitab teid Dr. Luculluse toode „Naiste tasakaal“. See toode keskendub hormonaalsele tasakaalule ning meeleolu ja emotsionaalse heaolu reguleerimisele.
Peate töötama koos bioloogiaga, mitte selle vastu
Hormonaalse tervise mõte ei seisne selles, et otsida viisi, kuidas end iga kuu päev samamoodi tunda. Naise füsioloogia on oma olemuselt muutlik ja selle austamine ei ole nõrkus, vaid kõige praktilisem asi, mida sa enda heaks teha saad.
Kui sa mõistad, millises faasis sa parasjagu oled, lõpetad end menstruatsiooni-eelse väsimuse pärast süüdistamise ja hakkad kehale andma seda, mida see hetkel tegelikult vajab. Olgu see siis tempot aeglustamine, tervislikum toitumine või sihipärane Omega-3-rasvhapete ja teatud mikrotoitainete täiendamine, on eesmärk selge: et tsükli lõpp ei oleks sulle igakuine takistus, vaid loomulik periood, mille sa läbid ilma tarbetu kurnatuseta.
