Miks ärkate väsinuna isegi pärast 8 tundi voodis?
Kogu päeva veedate ühes ringis – töö, tähtajad, koosolekud – ja õhtul suundute väsinuna voodisse, kuid puhkuse asemel hakkab peas keerlema õhtune mõtete karussell. Mida tuleb homme valmis saada? Kui palju päevi on veel jäänud selle esitluse jaoks? Kas ma vastasin sellele olulisele e-kirjale? Miks kõik täna koosolekul nii imelikult vaatasid?
Isegi kui te lõpuks magama jääte, heliseb hommikul äratuskell ja teil on tunne, nagu polekski te peaaegu üldse maganud. Sest 8 tundi voodis ärkvel olemine või magamine ei tähenda automaatselt, et keha on tõepoolest puhanud.
Vastuse võti peitub une eri faaside erinevustes ja selles, kuidas pikaajaline stress neid mõjutab.
Millal taastuvad jõud?
Uni ei ole monotoonne vaikus. Öö jooksul läbime korduvaid tsükleid:
REM-faas: Selles faasis tekivad unenäod, aju sorteerib teavet ja töötleb emotsioone. See on eriti oluline vaimse heaolu ja vaimse toimimise seisukohalt.
Sügavad NREM-faasid: Just siin toimub peamine füüsiline taastumine. Südamerütm aeglustub, lihastoonus lõdvestub ja organism kogub uut energiat järgmiseks päevaks.
Kui oleme pikaajalises stressis ja kogeme läbipõlemise sümptomeid, jääb närvisüsteem ärkvele ja pinges olekusse. Uni on sel juhul tavaliselt pinnapealne, sageli katkendlik ja sügava une faaside osakaal väheneb. Seetõttu tekib hommikul väsimus, sest kehal ei olnud piisavalt aega rahulikuks taastumiseks.
Õhtune rutiin samm-sammult
Toidulisandid ega ravimtaimed ei ole imetabletid, mis lahendaksid stressi üleöö. Kuid koos mõistliku unehügieeniga – nagu ekraaniaja piiramine või magamistoa tuulutamine – võivad need olla sobivaks abivahendiks ja toeks nii kehale kui ka meelele.
1. Aeglustamise rituaal: tass taimeteed
Tund enne magamaminekut on ideaalne aeg töö kõrvale jätta ja anda meeltele märku, et on aeg rahuneda.
Dr. Luculluse Tatra-seeria orgaaniline tee „Rahulik uni“
Tass sooja taimeteed, mis on valmistatud kvaliteetsetest toorainetest, aitab luua õhtust meeleolu. Juba ainuüksi teejoomise rituaal – ilma mobiiltelefoni, uudiste või muude häirivate tegurite juuresolekuta – soodustab üleminekut päevasest saginast rahulikumasse rütmi.
2. Närvisüsteemi toetamine:
Suurema stressi korral kulutab organism olulisi mineraalaineid kiiremini. Magneesium on tuntud selle poolest, et see aitab kaasa närvisüsteemi nõuetekohasele toimimisele ja väsimuse vähendamisele.
Dr. Luculluse magneesiumbisglütsinaat
Kelaatvorm (bisglütsinaat) kuulub vormide hulka, millel on väga hea biosaadavus ja mis on seedimisele säästlik. Kuna magneesium on seotud aminohappega glütsiiniga, sobib see just õhtuseks kasutamiseks toidulisandina, mis on suunatud lihaste ja närvisüsteemi normaalsele toimimisele.
3. Sihtotstarbeline toitumine enne magamaminekut: sügav uni
Kui õhtul on raske magama jääda ja mõtted keerlevad endiselt peas, võib abiks olla sihipärane koostisosade kombinatsioon, mis aitab keha öiseks puhkuseks ette valmistada.
Dr. Luculluse sügav uni
See toidulisand ühendab endas traditsioonilisi taimeekstrakte ja melatoniini. Melatoniin aitab lühendada magamajäämiseks kuluvat aega (soodne toime saavutatakse 1 mg tarbimisega enne magamaminekut). Tegemist ei ole unerohtuga, vaid õrna toidulisandiga, mis aitab kehal kohaneda loomuliku unetsükliga.
Kui soovite keskenduda sisemise heaolu ja lõõgastumise edendamisele, tuleb alustada oma päevase rütmi kohandamisest, kofeiini tarbimise piiramisest hilisematel tundidel või oma keha ja selle vajaduste austamisest. Dr. Luculluse toidulisandid on suurepärased abivahendid teie eesmärkide saavutamisel.
Järgmises osas vaatame, kuidas on pärastlõunane väsimus ja lihaskrambid seotud rakkude energiaga ja vedelikuga.
