Veel üks B-kompleksi vitamiin on eraldi vitamiin B5 – pantoteenhape. See on nii hape kui ka vitamiin. See on oluline aine ainevahetuses, kui tekib koensüüm A. See on hädavajalik hemoglobiini – verevärvuse – moodustumiseks, mis transportib hapnikku ja süsinikdioksiidi kopsudest organitesse ja tagasi.
Seda leidub kõigis taime- ja loomarakkudes. Vitamiini B5 peamine allikas on munakollane ja veiseliha siseelundid. Seda leidub rohkesti kuivatatud vadakus, päevalilleseemnetes (ka röstitud ja soolatud). Inimese soovitatav päevane annus on 5–10 mg. Tegemist on vees lahustuva vitamiiniga, mistõttu on sellega üledoosi saamine peaaegu võimatu.
Seevastu kui organismis on sellest puudus, avaldub see depressioonina, lihasnõrkusena ja kaksteistsõrmiksoole haavandite näol. Selle puudus organismis on aga suhteliselt haruldane, kui teie toitumine on piisavalt mitmekesine ja tasakaalustatud.
Pantoteenhape (st B5-vitamiin) aitab kaasa uute rakkude tekkele ja seeläbi haavade paranemisele, leevendab antibiootikumide toksilist mõju ning alandab kolesterooli- ja triglütseriidide taset. Kui te peaksite sellega siiski üleannustama, avaldub see iivelduse ja kõhulahtisusena.
Mis puutub B5-vitamiini vajalikkusesse, siis eelmise sajandi 50. aastatel viidi läbi katse, kus vabatahtlikele anti B5-vitamiinist ilma jäetud toitu. Kahe nädala pärast tundsid uuritavad isikud väsimust ja vajadust magada mitte ainult öösel, vaid ka päeval. Järgnevatel päevadel tekkisid kõhukinnisus ja söögiisu kadumine. Kuu lõpuks olid katses osalejad rahulolematud, ärritunud ja nõrgenenud.
Seega võib B5-vitamiin – pantoteenhape – aidata meil, kui tunneme suuremat väsimust. Samuti võib B5-vitamiini määrata kergemate vigastuste korral paranemisprotsesside toetamiseks. Seda kasutatakse ka haavade ja põletushaavade paranemisel. Dexpantenooli vormis kasutatakse seda ülemiste hingamisteede toetavaks raviks. See sobib ka imetavatele naistele – neile isegi suuremas annuses.
Vitamiini B5 derivaat – pantenool – kasutatakse kosmeetikas tänu selle võimele muutuda organismis pantoteenhappeks. Pantenoolil on niisutav ja taastav toime ning seda kasutatakse sageli naha- ja juuksehooldustoodete koostisosana. Vitamiini B5 soovituslik päevane annus on maksimaalselt 20 g kapslitena, mida tuleks võtta koos toiduga.
Seega on B5-vitamiin veel üks toitumise oluline komponent, mida ei tohi unustada, kui võtame oma tervise eest hoolitsemist tõsiselt. Lihtsaim viis selle tarbimiseks on B-vitamiinide rühma vormis: B-kompleks, kuid kui tunneme selgelt B5-vitamiini puuduse sümptomeid, saame seda võtta ka eraldi vormis, st puhtana B5-vitamiinina. Jääb üle vaid valida usaldusväärne tarnija, kes on spetsialiseerunud vitamiinidele ja toidulisanditele.
