Tänapäeva maailmas, mis on täis stressi, pidevat kiirustamist ja tulemuslikkuse survet, otsime viise, kuidas säilitada vaimset heaolu. Sageli kasutame meditatsiooniäppe, hingamisharjutusi või kalleid toidulisandeid. Proovime kõike, mis aitab meil rahu leida. Lahendus võib aga olla palju lihtsam ja peitub meie toidulaual. Üks tähtsamaid, kuid sageli tähelepanuta jäetud tegureid vaimse tervise valdkonnas on B6-vitamiin (püridoksiin).
See märkamatu B-grupi vitamiin toimib meie ajus nagu juht, kes reguleerib keemilisi protsesse, mis määravad, kas tunneme end õnnelikuna ja rahulikuna või vastupidi – ärevana ja läbipõlenuna.
Kuidas B6 toodab teie „õnnehormoone“?
Aju ei tööta iseenesest. Signaalide edastamiseks neuronite vahel vajab aju keemilisi „sõnumitoojaid”, mida nimetame neurotransmitteriteks. Just nende tootmisel mängib B6-vitamiin võtmerolli (see toimib hädavajaliku koensüümina).
Serotoniin (hea tuju hormoon): B6 on otseselt vajalik aminohappe trüptofaani serotoniiniks muundamiseks. Ilma piisava koguse püridoksiinita pidurdate seda hea tuju tekitavat muundumist sõna otseses mõttes, mis väljendub ärrituvuses, masenduses ja isegi depressiivsetes seisundites.
Dopamiin ja noradrenaliin (motivatsiooni ja energia hormoonid): püridoksiin aitab kehal toota dopamiini, mis soodustab meie motivatsiooni, edust saadavat rõõmu ja keskendumisvõimet.
GABA (gama-aminovõihape – ärevuse pidur): GABA on aju peamine rahustav neurotransmitter. See summutab närvisüsteemi ülemäärast aktiivsust, aitab enne magamaminekut „mõtete ringlemist“ peatada ja leevendab ärevust. B6-vitamiin on GABA sünteesiks hädavajalik. Kui seda on vähe, on justkui nagu teie aju kaotaks pidurid.
Kas B6-vitamiini puudus võib põhjustada depressiooni ja ärevust?
Vastus on kindlasti „jah“. Pikaajaline B6-vitamiini puudus on väga sageli psüühilise ebastabiilsuse põhjuseks.
Teadlased on juba paljudes uuringutes kinnitanud seost madala B6-vitamiini taseme ja depressiooni, ärevushäirete või kroonilise väsimuse suurema esinemissageduse vahel. Ajakirjas Human Psychopharmacology avaldatud huvitav uuring näitas isegi, et suured B6-vitamiini annused suutsid märkimisväärselt vähendada ärevust ja depressiooni noorte täiskasvanute seas, aidates stabiliseerida GABA taset ajus.
Kas ka teil on oht, et tekib B6-vitamiini puudus?
Keha ei suuda B6-vitamiini ise toota, seega peame seda toidust saama. Teatud inimrühmad on aga selle puuduse ohus sagedamini:
1. Kroonilise stressi all kannatavad inimesed: Stress kulutab B-grupi vitamiinide varusid kiiremini, kui me jõuame neid täiendada.
2. Hormonaalset rasestumisvastast ravimit kasutavad naised: Mõned uuringud näitavad, et rasestumisvastased ravimid võivad häirida B6-vitamiini ainevahetust organismis.
3. Eakad: Vanuse kasvades halveneb toitainete imendumine soolestikus.
4. Alkoholiarmastajad: Alkohol vähendab märkimisväärselt B-grupi vitamiinide imendumist.
Kuidas saada püridoksiini organismi?
Hea uudis on see, et B6-vitamiini leidub tavalistes toiduainetes. Kui soovite oma vaimset tervist toetada, proovige oma toidukavasse sagedamini lisada:
Liha ja kala: kana- ja tšillipõsed, tuunikala, lõhe.
Taimsed allikad: kikerherned (B6-vitamiini sisalduse poolest kaunviljade seas esikohal), avokaado, banaanid, kartulid (eriti koorega keedetud).
Seemned ja pähklid: päevalilleseemned või pistaatsiapähklid.
B6-vitamiin ei ole lihtsalt tavaline toidulisand sportlastele – see on meie vaimu oluline liitlane. Kui tunnete pikaajalist ärrituvust, seletamatut ärevust või tunnet, et kõik läheb üle pea, kontrollige, kas teie toidulaual on piisavalt seda „hea tuju vitamiini“.
