Tavaline tööpäev hõlmab vähemalt 8 tundi arvutiekraani vaatamist, kliimaseadmest tulenevat kuiva õhku ning järgnevaid tunde, mille veedad pärast tööd sotsiaalmeedias surfates. Mis sellest teie arvates saab? Jah, tulemuseks on ärritunud silmad, mis võivad avalduda kipituse, ähmase nägemise või kuivusena. Kõik see viib nn arvutinäo sündroomini (digitaalne silmaväsimus).
Hea uudis on see, et te ei pea kohe töökohta vahetama. Piisab, kui võtate kasutusele mõned lihtsad harjumused ja tagate silmadele õige toitumise seestpoolt. Siin on 5 kiiret nõuannet, mis toovad teile nii kohest kui ka pikaajalist leevendust.
1. Andke silmadele puhkust: 20-20-20 reegel
Kui vaatate tunde järjest ekraani kindlalt 50–70 cm kauguselt, on silmalihased pidevas kramplikus pinges.
Lihtsaim ja tõhusaim silmavõimlemine on nn 20-20-20 reegel:
- iga 20 minuti järel võtke pilk ekraanilt ära
- vaadake 20 sekundit kaugele (vähemalt 20 jalga, st umbes 6 meetrit – näiteks aknast välja või koridori lõppu).
See lühike hetk lõdvestab silmaläätse akommodatsiooni, vähendab lihaspinget ja aitab vältida õhtuseid peavaluid.
2. Ärge unustage silmi pilgutada (teadlikult!)
Tavatingimustes pilgutab inimene silmi umbes 15–20 korda minutis. Ekraani vaadates väheneb see sagedus aga kuni poole võrra. Tulemus? Pisarakiht aurustub kiiresti ja sarvkest kuivab ära.
Kiire nipp: võtke kasutusele teadliku pilgutamise reegel. Sulge iga tunni järel 10 sekundiks silmad, hinga sügavalt sisse ja pilguta mitu korda aeglaselt ja täielikult. Pisarad levivad ühtlaselt silma pinnale ja leevendavad kohe põletustunnet.
3. Kontrollige laual olevat valgustust ja peegeldusi
Paljud inimesed põhjustavad silmade väsimust töökoha ebaõige seadistamisega. Silmad peavad pidevalt kohanema liiga heleda ekraani ja pimeda ruumi vahelise kontrastiga või võitlema ebameeldivate peegeldustega.
Seadistage monitor: ekraani heledus peaks vastama ruumi valgustatusele. Kui monitor särab pimedas nagu prožektor, väsivad silmad.
Vältige otsest valgust: paigutage monitor akendest risti, et sellele ei peegelduks päevavalgust ega laelampide valgust.
Lülitage sisse sinise valguse filter: kasutage süsteemi öörežiimi või sinise valguse filtri ja kaitseprille.
4. Niisutage keha (silmad koosnevad vedelikust)
Pisarakiht ja silma sarvkest koosnevad peamiselt veest. Kui unustate päeva jooksul juua, hakkab keha vedelikku säästma – ja silmade kuivus on üks esimesi sümptomeid.
Hoidke laual alati täis klaas või pudel puhast vett. Kui istute ülekuumendatud või konditsioneeritud kontoris, aitab ka lauaõhuniisutaja või veekauss radiaatori peal.
5. Täiendage sihtotstarbelist toitumist seestpoolt
Õige eluviis leevendab lihaspingeid ja niisutab silma pinda, kuid võrkkesta tegelik taastumine ja kaitse toimub seestpoolt. Monitorite kiirgusele avatud silmad on silmitsi tohutu oksüdatiivse stressiga.
Selleks, et võrkkesta rakud suudaksid vastu seista sinisele valgusele ja väsimusele, vajavad nad spetsiifilisi antioksüdante ja mikrotoitaineid:
Luteiin ja zeaksantiin: looduslikud karotenoidid, mis ladestuvad otse kollases laigukeses (makulas) ja toimivad „sisemiste päikeseprillidena“, filtreerides kahjulikku sinist valgust.
Mustikate antotsüaniinid: toetavad silma pigmendi rodopsiini taastumist ja parandavad mikrotsirkulatsiooni silma kõige peenemates veresoontes.
Vitamiinid A ja B2 (riboflaviin): aitavad säilitada tervet nägemist, vähendavad väsimust ja toetavad silma kohanemist hämarusega.
Viinamarjade ja apteegitilli flavonoidid: tugevdavad silma kapillaaride seinu ja rahustavad kudesid põletikulise ärrituse korral.
Lihtne lahendus igapäevaseks kasutamiseks: Dr. LUCULLUSe nägemise toetamine
Kõiki neid toimeaineid vajalikus koguses tavalisest toidust saada on kiirel päeval peaaegu võimatu. Just sellepärast loodi Dr. LUCULLUSe poolt Slovakkias toodetav kompleksne toidulisand „Podpora zraku“.
Ühesainsas vegan-kapslis päevas leiate täpselt tasakaalustatud kombinatsiooni looduslikest ekstraktidest:
Arstiküüs kui luteiini ja zeaksantiini rikkalik allikas makula kaitsmiseks,
Mustikate ja viinapuu ekstrakt parema vereringe tagamiseks ning raskete ja väsinud silmade leevendamiseks,
Apteegitilli seemned ärrituse leevendamiseks,
Vitamiinid A, B2 ja C kui tugev antioksüdantne kaitse.
Ärge laske silmade väsimusel kahjustada teie tootlikkust ja mugavust. Ühendage regulaarsed vaheajad tervisliku toitumisega ning pakkuge oma silmadele hoolt, mida need pärast kogu päeva on ära teeninud.
