Kuidas saada vitamiinidest maksimaalset kasu ja mitte selle pärast hulluks minna

Energia

Kas tunnete end olukorras, kus tunnete äkki, et midagi hakkab teid vaevama, olete väsinud tööst, kohustustest või treeningutest ning otsustate, et „viskate” endale mõned vitamiinid sisse? Võtate kätte selle suure mullitava tableti, võib-olla neelate paar kapslit, mis leiate köögist, joote veega alla ja ootate, et kõik muutuks justkui võlukeppi viibutades.

Kui tunnete end selles ära, ei tule teile ilmselt üllatusena, et see nii päriselt ei toimi. Vitamiinid on küll meie keha jaoks fantastilised kaaslased, kuid neil on oma reeglid. Kui soovite neid võtta õigesti, ohutult ja nii, et neil oleks tõesti mõtet, siis vaatame lähemalt dr LUCULLUSE põhilist „vitamiinide käsiraamatut“.

1. Teie taldrik on peamine reegel

Enne kui avate üldse mingi toidulisandi pudeli, peame selgitama ühe olulise asja. Toidulisandit nimetatakse lisandiks just seetõttu, et see peaks toitu täiendama, mitte asendama. Parim, odavaim ja loomulikum vitamiinide allikas on tavaline toit. Puuviljad, köögiviljad, pähklid, liha, piimatooted – need on teie kindel alus. Kui teie toidulaual on peamiselt krõpsud ja energiajoogid, ei päästa seda ükski imetablett. Multivitamiin ei ole vabapääs, mis lubaks teil loobuda tasakaalustatud toitumisest.

2. Vesi versus rasv

Vitamiine ei saa ühte patta panna. Selle järgi, kuidas meie keha neid töötleb, jagunevad need kaheks suureks rühmaks:

A) Vees lahustuvad vitamiinid (C ja kogu B-kompleks): Neid vitamiine võib kujutada ette kui turiste, kes lihtsalt läbivad teie keha. Keha võtab neist endale just seda, mida parasjagu vajab, ja ülejäänu lihtsalt eritab välja. Neid ei pea tingimata koos toiduga võtma, kuid parim on neid juua koos klaasi puhta veega.

B) Rasvlahustuvad vitamiinid (A, D, E, K): See on hoopis teine lugu. Keha varub neid vitamiine „raskemateks aegadeks“. Et need üldse maost verre imenduksid, on vaja rasva. Kui võtate D-vitamiini tühja kõhuga ja joote selle peale ainult vett, läheb suur osa sellest raisku. Võtke seda pärast hommikusööki, kus oli näiteks muna, avokaado, või või sööge enne vähemalt peotäis pähkleid.

3. Õige ajastus on võtmetähtsusega

Ei ole ükskõik, millal vitamiine tarbite. Meie kehal on oma rütm.

A) Hommikul ja ennelõunal: See on ideaalne aeg „energiatõstjate“ võtmiseks. C-vitamiin või B-grupi vitamiinid annavad teile energiat, seega on neid kõige parem võtta hommikul pärast hommikusööki.

B) Õhtul ja enne magamaminekut: Õhtul sobivad pigem ained, mis rahustavad ja taastavad keha. Vitamiine ei ole siin eriti palju, kuid kui võtate mingeid mineraalaineid (näiteks sageli mainitud magneesiumit), siis õhtu on just selleks sobiv aeg.

4. Ettevaatust vitamiinide „pohmelusega“

Rohkem ei tähenda paremat. See kehtib vitamiinide puhul 100%. Paljud inimesed arvavad, et kui nad tarbivad kolm korda rohkem C-vitamiini, on nad kolm korda tervemad. Tegelikult võib see põhjustada kõige rohkem vaid seedehäireid.

Üks levinumaid vigu on tugevate vitamiinide võtmine tühja kõhuga. Kui võtate tugevat multivitamiini tühja kõhuga, võite mõne minuti jooksul tunda ebameeldivat iiveldust, raskustunnet või isegi kõrvetisi. Püüdke vitamiine alati võtta pärast sööki või söögi ajal.

5. Kõige olulisem samm lõpetuseks

Kuigi internetist võib vitamiinide kohta leida igasugust teavet, pidage meeles kõige olulisemat: te ei ole kõndiv laboratoorium. Eriti teismeliseas, mil keha pidevalt muutub ja kasvab, ei tohiks katsetada hunnikute kaupa tablette.

Kui tunnete, et midagi on puudu, olete sageli haige, äärmiselt väsinud või vaevavad teid spordijärgsed lihaskrambid, on kõige targem sellest arstile rääkida. Toituge mitmekülgselt, võtke vitamiine ja toidulisandeid abivahendina, mitte põhitoiduna. Dr. LUCULLUSe vitamiinid ja toidulisandid pakuvad teile kvaliteetset ja tõhusat tuge igas olukorras.

Jaga artiklit oma tuttavatega

• 3 min. lugemine

Sarnased artiklid

Energia

B-kompleks … tervislik energiajook

B-vitamiinid kuuluvad meie keha jaoks kõige olulisemate toitainete hulka – need on sõna otseses mõttes „energiakokteil“ –, mille kompleksne toime mõjutab nii energiataset, immuunsust ja närvisüsteemi kui ka naha, juuste ja küünte kvaliteeti. B-kompleks on nimetus vees lahustuvate B-vitamiinide rühmale, mida keha ei suuda ladustada (välja arvatud B12), seetõttu on vaja neid regulaarselt täiendada, kuna nende puudus põhjustab laiaulatuslikke probleeme ja ülemäärane kogus eritub lihtsalt kehast välja. Dr. Luculluse B-kompleksi vitamiinid on eriliseks selle poolest, et need koosnevad üheteistkümnest vitamiinist, mis töötavad väsimatult tervise heaks ja on valmis võitma iga, isegi kõige raskema võitluse.

Energia

Laske end B2-ga särama panna

„Kollane säde”, mis annab meie kehale jõudu, on B2-vitamiin – riboflaviin (ladina keelest flavus „kollane”), mis eraldati esmakordselt piimast ja nimetati algselt laktoflaviiniks. Teadlased märkasid selle erakordsust tänu sellele, et see fluorestseerub loomulikult UV-valguses, mis aitas neil paremini mõista selle levikut looduses. Kuid teadlaste tähelepanu ei köitnud mitte ainult selle salapärane valgus. See peidab endas võimet muuta toit elujõuks. Riboflaviin, ehk B2-vitamiin, ei ole lihtsalt ilus fluorestsentne molekul, vaid on oluline rakkude ainevahetuses.

B-complex Vitamin

180 mg | 130

18,90 € 18,90 €

Účinky

Increases energy production and combats fatigueSupports cognitive health and mental claritySupports cardiovascular healthImproves the health of skin, hair, and nailsRelieves physical and emotional stressFacilitates detoxification and supports liver function

Energia

Esimene vitamiin – B1

Võib-olla on see läbipõlemine … see on praegune kirjeldus olukorrast, kus me tunneme end teisiti. Kui kohv, mida me armastasime, enam ei mõju ja pärastlõunal tabab meid talumatu väsimus, nii et õhtul pole meil enam jõudu millegi jaoks – ei spordi ega sõprade jaoks. Ja veel vähem järgmise tööpäeva jaoks. Toitumisspetsialist kirjeldaks seda seisundit meie toitumisharjumuste põhjal järgmiste sõnadega: „Sul on tiamiini (B1-vitamiini) puudus, mis on hädavajalik närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja toidu energiaks muundamiseks. Su toitumine on täis töödeldud süsivesikuid, kuid peaaegu ilma B1-vitamiinita. Ja kui kehal pole piisavalt tiamiini, võid tunda väsimust, unustamist, ärrituvust, isegi ärevust. Ja kofeiin? See kurnab organismis olevat tiamiini veelgi rohkem!“ Meile ei oleks kindlasti pähe tulnud, et seda seisundit võib põhjustada „banaliteet“. Paljud meist ei pööra tiamiinile tähelepanu – tunnistan, et see kehtis ka minu puhul. Selle esimese 1912. aastal avastatud vitamiini nimetas Poola biokeemik Funk, tuletades nime sõnadest „vita“ (eluks vajalik) ja „amiin“ (lämmastikku sisaldavad ühendid). Sellest ajast alates on see saanud mitmeid nimesid, nagu aneurin, ja juba 25 aastat oleme seda nimetanud tiamiiniks. See on essentsiaalne, st seda ei saa sünteesida ja see peab pärinema toidust. Kõlab lausa hirmutavalt, et ilma selleta ei elaksime kauem kui paar päeva, kõige rohkem nädalaid. Seda seetõttu, et keha ei suuda seda pikemaks ajaks varuda ja on vaja tagada selle regulaarne tarbimine, kuna see on organismi nõuetekohaseks toimimiseks asendamatu. Seevastu selle piisav kogus aitab parandada keskendumisvõimet ja mälu. 

Parem keskendumisvõime ja parem mälu? Võtke B12-vitamiini!

B12-vitamiin on (keemilisest seisukohast) kõige keerulisem vitamiin, mis sisaldab koobaltit, mis on selle toime jaoks hädavajalik. See on tuntud ka kui tsüanokobalamiin ning on oluline organismi nõuetekohaseks toimimiseks ja meie keha vajab seda iga päev. Kuigi me vajame seda vaid väikestes kogustes, on selle tähtsus punaliblede moodustumisel ja ainevahetuses tohutu. Erinevad uuringud näitavad, et see mõjub soodsalt meie meeleolule ja mälule ning toetab aju tööd. B12-vitamiin on vajalik närvisüsteemi nõuetekohase toimimise säilitamiseks ning valkude, süsivesikute ja rasvade ainevahetuseks. Erinevalt teistest vitamiinidest sünteesitakse B12 looduses ainult loomade seedesüsteemis leiduvate bakterite abil. Seetõttu saame seda peamiselt loomsetest toodetest, nagu liha ja piimatooted. Selle erilisus seisneb ka võimes ladestuda maksas pikkadeks aastateks, kuid selle puudus ohustab mitte ainult veganeid ja eakaid inimesi. B12-vitamiini puudus ei avalduda kohe (vaid alles 1 aasta pärast). Väsimus on selle vitamiini puuduse esimene sümptom. Krooniline väsimus, mäluprobleemid, kipitustunne jäsemetes või depressioon võivad olla märkamatuid hoiatusmärke. Kuna B12-vitamiin on oluline müeliini – närvikiudude kaitsva kesta – moodustumiseks, võib selle puudus põhjustada neuroloogilisi probleeme, nagu tundetus ja tasakaaluhäired. Kui seda puudust ei ravita, võib see viia tõsiste neuroloogiliste häirete ja aneemia tekkeni; samuti avaldub puudus mitmesuguste hematoloogiliste ja psühhiaatriliste sümptomitena (sh segasus ja desorientatsioon, atroofia, meeleolu- ja käitumismuutused, psühhoosid ja kognitiivsed probleemid, kontsentratsioonivõime kadu, unetus ning inkontinentsus). Varem oli pernitsioosne aneemia (verevaegus) ravimatu. Aastal 1926 avastasid kaks arsti, et toore maksa söömine suudab leevendada neid sümptomeid – väsimust, mälukaotust ja närvikahjustusi. Kaks aastakümmet hiljem õnnestus isoleerida aine, mis selle toime taga oli, ja see oli B12-vitamiin.