Paljud meist teavad seda tunnet, kui öösel ärkame, hakkame mõtlema mingi täiesti tühise asja üle – ja äkki ei suuda enam uinuda. Mida me ka ei teeks, loeksime läbi terve karja lambaid, kulub vähemalt tund, enne kui uuesti magama jääme. Veel hullem on ehk see, kui ei suuda üldse magama jääda! Pöörame end ühelt küljelt teisele, püüame peletada eemale isegi kõige süütumat mõtet, kuid uni ei tule. Muidugi on olemas unerohtusid – kuid tunnistagem ausalt – sellel pole tervisliku eluviisiga midagi pistmist. Ja kes väidab, et alkohol aitab, on samasuguses olukorras. Siin ähvardab isegi ohtlik sõltuvus!
Õnneks on olemas uuringud, mis on pikka aega tegelenud kvaliteetse une teemaga, ning need on andnud teadmisi hormoonide kohta: serotoniin (õnne ja hea tuju hormoon) ja melatoniin (une ja regulaarse ööpäevase rütmi hormoon). Seega püüdsid teadlased tagada nende hormoonide piisava koguse organismis. Nad avastasid, et on olemas üks asendamatu aminohape: trüptofaan. Organism ei suuda seda ise toota, vaid see saadakse toidust või toidulisandite kaudu.
Trüptofaan leidub looduslikult valgu-rikastes toiduainetes: sealiha ja veiseliha, kala, munad, piim, jogurt, šokolaad ja pähklid. Trüptofaan muutub organismis neurotransmitterite või B3-vitamiini eelaineks. Kui organismis on piisavalt B6-vitamiini, võib trüptofaan muutuda neurotransmitteriks serotoniiniks, st õnnehormooniks. See mõjutab õnnetunnet ja head tuju ning leevendab stressi, esinemisärevust ja emotsionaalset pinget.
Öösel võib aminohape L-trüptofaan muutuda unehormooniks – melatoniiniks. Kui organismis on piisavalt B3-vitamiini, ei muundu trüptofaan vitamiiniks, vaid hormoonideks – serotoniiniks ja melatoniiniks. Ja just see ongi soovitud tulemus: rahu ja rahulik uni.
B3 osaleb oluliselt toidu energiaks muundamisel. Selle puudust tunneme seetõttu ka suurenenud väsimusena. See aitab kaasa vaimsele tervisele – leevendab meeleolukõikumisi ja depressiooni. See aitab allergiate puhul, vähendades histamiini eritumist. See on antioksüdant, alandab kolesteroolitaset ja aitab diabeedi korral. Lisaks nendele olulistele funktsioonidele kaitseb ja parandab see naha tervist.
Vitamiini B3 puuduse kõige sagedasemad sümptomid on: mäluhäired, peavalu ja pearinglus, väsimus, unetus ja närvilisus, nahaprobleemid ja põletikud, limaskestade põletikud.
Kui B6-vitamiini puudus on lühiajaline, tekivad väsimus, ärrituvus ja halvenenud meeleolu – neurotransmitterite häirete tagajärjel. Lisanduvad nahaprobleemid ja pragunenud huuled. Pikaajaline puudus toob kaasa tõsiseid probleeme: immuunsuse nõrgenemine, õppimisvõime langus ja mälu nõrgenemine.
Seetõttu on L-trüptofaani sisaldav toidulisand rikastatud ka mõlema vitamiiniga: B3 ja B6. On oluline valida selline vitamiinide ja toidulisandite müüja, keda usaldate ja kes tegeleb ainult selle valdkonnaga, mitte ei müü samal ajal tuhandeid teisi erinevaid tooteid.
