Kui tunnete päikesekiiri oma nahal, siis teadke, et just teie keha toodab üht kõige olulisemat vitamiini – D3, mis avastati sajanditepikkuse uurimistöö tulemusena. Vitamiini D3 avastamine sai 20. sajandi üheks olulisemaks meditsiiniliseks saavutuseks, mis päästis miljoneid inimesi: Oli aasta 1650 ja Londoni tänavatel märkasid arstid, et üha rohkem lapsi kannatas kummalise haiguse – rahhiidi – all (nende luud olid nõrgad ja murduvad, jalad deformeerunud, kasv aeglustunud). Alles 1919. aastal eksponeeris arst Huldschinsky rahhiidiga lapsi ultraviolettkiirgusele ja nende luud hakkasid paranema! Kolm aastat hiljem avastas biokeemik McCollum aine, mis ennetas rahhiiti, ja nimetas selle D-vitamiiniks. Tasapisi selgus ka D-vitamiini kõige olulisema vormi – D3-vitamiini (kolekaltsiferooli) – olemasolu.
Tänapäeval teame, et D3-vitamiin ei ole oluline mitte ainult luude, vaid ka meeleolu, südame, lihaste ja üldise tervise jaoks. Selle puudus on seotud mitte ainult rahhiidiga, vaid ka depressiooni, nõrgenenud immuunsüsteemi ja muude krooniliste haigustega. D3-vitamiin ei ole lihtsalt „vitamiin“, vaid hormoon, mida meie keha toodab, kui nahk on päikese käes. Kui päikest on vähe, väheneb selle tootmine ja tekivad terviseprobleemid. Kuidas see meile kasulik on? Tugevad luud ja terved lihased = D3-vitamiin aitab kehal imendada kaltsiumi ja fosforit, mis on vajalikud tugevate luude ja hammaste jaoks. See aitab kaitsta hambaid demineralisatsiooni eest, mis võib avalduda sagedasema hambakaariese tekkena. See toetab luude taastumist ja uuesti kasvu. Ilma selleta muutuksid luud hapraks ja murduksid kergemini. Selle puudus võib põhjustada lihasnõrkust, osteoporoosi ja liigesevalu. Immuunsüsteemi toetamine = Uuringud on näidanud, et D3-vitamiin aitab kehal võidelda nakkuste ja hingamisteede haigustega, sealhulgas gripi ja nohu vastu. See suurendab peptiidide tootmist, mis aitavad kaitsta organismi bakterite, viiruste ja seente eest ning reguleerivad põletikku. Selle puudus võib suurendada autoimmuunhaiguste riski. Hea tuju ja terav mõistus = Madal D3-vitamiini tase ja vähene päikesevalgus on seotud depressiooni, väsimuse, ärrituvuse ja hooajalise afektiivse häirega, mis on talve depressiooni vorm. See vitamiin soodustab serotoniini ehk õnnehormooni tootmist, mis aitab säilitada vaimset heaolu. See kaitseb ajufunktsioone, vähendades seeläbi Alzheimeri tõve riski. See toetab aju võimet õppida, mälestusi organiseerida ja muutustega kohaneda (neuroplastilisus). Tähelepanuväärne on see, et D-vitamiini puudusega inimestel võib olla 75% suurem tõenäosus depressiooni tekkeks võrreldes inimestega, kelle D-vitamiini tase on normaalne. Südame, ainevahetuse ja naha kaitse = Uuringud näitavad, et piisav D3-vitamiini tase võib vähendada kõrge vererõhu, diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski. Toetab endoteeli (veresooni vooderdav rakukihk) tervist, mis on otsustava tähtsusega vereõige voolu tagamiseks. Lihasjõu ja jõudluse toetamine = Sportlased ja aktiivsed inimesed võivad vitamiinist D3 kasu saada, kuna see aitab kaasa lihaste taastumisele ja parandab füüsilist jõudlust. Uuringud viitavad sellele, et selle piisav kogus võib vähendada lihasvigastuste riski ja parandada üldist jõudu. See vähendab paljude nahahaiguste (psoriaas, ekseem) riski ning vanusega seotud peenete joonte ja kortsude tekkimist, toetades naha uuenemist ja taastumist. Tõendid viitavad sellele, et D-vitamiini täiendamine võib vähendada ka diabeedi riski.
Kust seda saada? Parim allikas on päike, kuid on siiski mõned huvitavad asjaolud, miks see ei pruugi piisata ... Päikesekaitsekreem, kuigi see on oluline nahavähi ennetamiseks, vähendab D-vitamiini tootmist. Vanemad inimesed ja tumedanahalised inimesed suudavad päikese käes D-vitamiini toota vähem. UVB-kiirgus ei läbi klaasi (ega riideid), seega ei tooda D-vitamiini siseruumis akna kaudu päikesevalguse käes viibimine. Talvekuudel laiuskraadil üle 35° (st meie piirkonnas) on UVB-kiirgus liiga nõrk, et toota piisavalt D3-vitamiini. Toidus leidub seda kalades (lõhe, tuunikala, makrell, forell) ja kalamaksõlis – need on parimad allikad; väiksemates kogustes leidub seda ka munakollastes.
Puuduse korral on seetõttu soovitatav võtta Dr. Luculluse D3-vitamiini kapsleid. Pidage meeles, et ennetamine on alati parem kui ravi. Tagage oma kehale piisav D-vitamiini kogus ja see tasub teile selle eest hea tervisega. Rohkem energiat, elurõõmu ja vähem valu – „päikesevitamiin“ on kehale hädavajalik mitte ainult talvel, vaid kogu aasta vältel. Aga kuidas on teil? Kas olete alati täis energiat, kuid niipea kui talv saabub, tunnete end üha väsinumana, nõrgemana ja motivatsioonita? Kohv ega pikem uni ei aita... Kas teil ei puudu D-vitamiini?
