Immuunsus ja elujõud
Maailm toimib 24-tunnise režiimis. Naiskeha aga mitte!
Kujutage ette maailma, kus nutitelefonilt oodataks, et see töötaks 100-protsendilise võimsusega, isegi kui aku on 12-protsendilisel tasemel. Just seda teeb tänapäeva ühiskond naistele – ja mis veelgi hullem, sageli teeme seda iseendale.
Tervis
Magneesium – kõige olulisem mineraal?
Kui küsida mis tahes sportlaselt (eriti sellelt, kes tegeleb vastupidavusspordiga), millist toidulisandit ta võistlustel alati kaasas kannab, siis on kõige sagedasem vastus „magneesium“. Magneesium on tõepoolest üks meie keha jaoks kõige olulisemaid mineraalaineid. Samas on tegemist nn „puudujäägiga“ mineraaliga, sest me eritame seda kehast higistamise kaudu liigse koormuse korral, aga ka siis, kui te ei treeni! Piisab elust müra, stressi ja koormuse keskel...
Õunaäädikas kuulub kõige populaarsemate looduslike toodete hulka, millel on laiaulatuslikud tervisele kasulikud omadused. Õunaäädikat on juba sajandeid hinnatud selle tervisele avaldatava mõju tõttu, sealhulgas seedimise soodustamise, kehakaalu reguleerimise, veresuhkru taseme stabiilsena hoidmise ja südame-veresoonkonna tervise parandamise poolest.
Immuunsus ja elujõud
Õunaäädikas, ... mitte ainult modellidele
Õunaäädikas kuulub kõige populaarsemate looduslike toodete hulka, millel on laiaulatuslikud tervisele kasulikud omadused. Õunaäädikat on juba sajandeid hinnatud selle tervisele avaldatava mõju tõttu, sealhulgas seedimise soodustamise, kehakaalu reguleerimise, veresuhkru taseme stabiilsena hoidmise ja südame-veresoonkonna tervise parandamise poolest.
Reishi – seen, mida kasutati juba 4000 aastat tagasi. Jumalik surematuse seen – minevikus usuti, et see suudab isegi surnuid ellu äratada. Sellel on oluline koht eelkõige Hiina meditsiinis (nimetusega lingzhi), kus seda mainitakse kirjalikult juba 200 aastat enne Kristust. Selle otsimiseks eraldati terved armeed, sest Hiina keiserlik õukond uskus, et selle abil saab segada surematuse eliksiiri. Slovaki keelne nimetus ei ütle teile ilmselt palju – punakaspruun leskokôrovka on tegelikult puitu lagundav parasiitseen, mis elab peamiselt vigastatud puudel. Sellel on tohutu hulk bioloogiliselt aktiivseid aineid. Selle toimeid on kirjeldatud ka erialases entsüklopeedias „Seened kui ravimid“.
Immuunsus ja elujõud
Reishi – surematuse seen
Reishi – seen, mida kasutati juba 4000 aastat tagasi. Jumalik surematuse seen – minevikus usuti, et see suudab isegi surnuid ellu äratada. Sellel on oluline koht eelkõige Hiina meditsiinis (nimetusega lingzhi), kus seda mainitakse kirjalikult juba 200 aastat enne Kristust. Selle otsimiseks eraldati terved armeed, sest Hiina keiserlik õukond uskus, et selle abil saab segada surematuse eliksiiri. Slovaki keelne nimetus ei ütle teile ilmselt palju – punakaspruun leskokôrovka on tegelikult puitu lagundav parasiitseen, mis elab peamiselt vigastatud puudel. Sellel on tohutu hulk bioloogiliselt aktiivseid aineid. Selle toimeid on kirjeldatud ka erialases entsüklopeedias „Seened kui ravimid“.
Kujutage ette, et teie keha on täisvõimsusel töötav tehas (mis tagab energia, kasvu ja rakkude taastumise) ning raud on kütus, mis hoiab seda töös. Kui raua varud ammenduvad, tunnete kohe väsimust, nõrkust, südamepekslemist või naha kahvatumist. Muud rauapuuduse sümptomid on murduvad küüned, kuivad juuksed, õhupuudus, unehäired, keskendumisraskused, külmad jäsemed, suurenenud vastuvõtlikkus nakkustele ja aneemia (punavereliblede puudus, mis on tingitud liiga väikesest rauakogusest kehas), mis avaldub äärmise väsimusena. Aneemia korral ei saa keha piisavalt hapnikku ja väsib kiiresti ära. Rauapuuduse märgiks võib olla ka sinikate tekkimine, sest see mineraal mängib olulist rolli hemoglobiini moodustumisel, mis toetab vereliistakute nõuetekohast toimimist.
Immuunsus ja elujõud
Raud – teie tervise ja energia saladus
Kujutage ette, et teie keha on täisvõimsusel töötav tehas (mis tagab energia, kasvu ja rakkude taastumise) ning raud on kütus, mis hoiab seda töös. Kui raua varud ammenduvad, tunnete kohe väsimust, nõrkust, südamepekslemist või naha kahvatumist. Muud rauapuuduse sümptomid on murduvad küüned, kuivad juuksed, õhupuudus, unehäired, keskendumisraskused, külmad jäsemed, suurenenud vastuvõtlikkus nakkustele ja aneemia (punavereliblede puudus, mis on tingitud liiga väikesest rauakogusest kehas), mis avaldub äärmise väsimusena. Aneemia korral ei saa keha piisavalt hapnikku ja väsib kiiresti ära. Rauapuuduse märgiks võib olla ka sinikate tekkimine, sest see mineraal mängib olulist rolli hemoglobiini moodustumisel, mis toetab vereliistakute nõuetekohast toimimist.
Lisaks vitamiinidele, ensüümidele ja erinevatele toidulisanditele vajab meie keha 100% toimimiseks ka nn mikroelemente. Mõiste „mikroelement” tähendab, et meie keha vajab neid vaid väikeses koguses. Tsinki vajame päevas 10 mg, mis on magneesiumiga (375 mg) võrreldes 37 korda väiksem kogus. Võiks tunduda, et räägime täiesti tarbetust asjast. Tegelikkus on aga vastupidine. Tsink mõjutab meie kehas enam kui 200 biokeemilist reaktsiooni!
Tervis
Tsink – väsimuse vastane vahend
Lisaks vitamiinidele, ensüümidele ja erinevatele toidulisanditele vajab meie keha 100% toimimiseks ka nn mikroelemente. Mõiste „mikroelement” tähendab, et meie keha vajab neid vaid väikeses koguses. Tsinki vajame päevas 10 mg, mis on magneesiumiga (375 mg) võrreldes 37 korda väiksem kogus. Võiks tunduda, et räägime täiesti tarbetust asjast. Tegelikkus on aga vastupidine. Tsink mõjutab meie kehas enam kui 200 biokeemilist reaktsiooni!
Aegade algusest saati on inimesed püüdnud leida imelisi taimi ja seeni, mis toetaksid tervist, raviksid surmavaid haigusi ja suurendaksid meeste potentsi. Igal kultuuril on oma kindlad afrodisiaakumid. Meie juures on tuntud eelkõige austrid või šokolaad. Viimasel ajal, eriti turismi arenguga, saame aga järk-järgult teada ka teistest ergutavatest vahenditest, mida inimesed kasutavad sageli planeedi teisel poolel. Üks vanimaid potentsi suurendavaid taimi on Peruu maca.
Immuunsus ja elujõud
Maca – Peruu ženšen
Aegade algusest saati on inimesed püüdnud leida imelisi taimi ja seeni, mis toetaksid tervist, raviksid surmavaid haigusi ja suurendaksid meeste potentsi. Igal kultuuril on oma kindlad afrodisiaakumid. Meie juures on tuntud eelkõige austrid või šokolaad. Viimasel ajal, eriti turismi arenguga, saame aga järk-järgult teada ka teistest ergutavatest vahenditest, mida inimesed kasutavad sageli planeedi teisel poolel. Üks vanimaid potentsi suurendavaid taimi on Peruu maca.
Kui olete aktiivne sotsiaalmeedias, siis on teile mõiste „Pestrec mariánsky“ kindlasti juba tuttav. See on 2024. aasta fenomen – reklaame selle „imelise taime“ kohta näeb igal sammul. Erinevalt teistest toidulisanditest ei ole kedagi, kes selle taime mõju kahtluse alla seaks. Erinevad on vaid arvamused konkreetsete toodete ja nende töötlemisviiside kohta. Milles peitub selle ohaka ime?
Tervis
Mariánne ohakas ja maks
Kui olete aktiivne sotsiaalmeedias, siis on teile mõiste „Pestrec mariánsky“ kindlasti juba tuttav. See on 2024. aasta fenomen – reklaame selle „imelise taime“ kohta näeb igal sammul. Erinevalt teistest toidulisanditest ei ole kedagi, kes selle taime mõju kahtluse alla seaks. Erinevad on vaid arvamused konkreetsete toodete ja nende töötlemisviiside kohta. Milles peitub selle ohaka ime?
Kas te pole veel kuulnud sellest põnevast seentest, millel on nii eripärane välimus kui ka eluviis? Nimetused „Hiina rupsik“, „Himaalaja kuld“ või „pikaealisuse seen“ ei anna sellest eriti palju aimu ...
Energia
Cordyceps sinensis ja selle uskumatu elutsükkel
Kas te pole veel kuulnud sellest põnevast seentest, millel on nii eripärane välimus kui ka eluviis? Nimetused „Hiina rupsik“, „Himaalaja kuld“ või „pikaealisuse seen“ ei anna sellest eriti palju aimu ...
Kindlasti teate seda tunnet, kui tunnete end ohustatuna. Suur koer tormas teie peale aia tagant, ülemus karjus teile koosolekul peale ja tegi teid täiesti maha või on homme hüpoteegi tagasimakse tähtaeg ja teid on just töölt vallandatud. Sellistel juhtudel toodab keha steroidhormooni – kortisooli. See kaitseb meid ohtlikes olukordades ja valmistab keha ette „võitle või põgene” reageeringuks. Süda hakkab kiiremini lööma, veri voolab olulistesse elunditesse, valu tugevus väheneb... Te mõtlete endamisi – see on kõige kasulikum asi maailmas!
Tervis
Ashwagandha – kortisooli ohjeldaja
Kindlasti teate seda tunnet, kui tunnete end ohustatuna. Suur koer tormas teie peale aia tagant, ülemus karjus teile koosolekul peale ja tegi teid täiesti maha või on homme hüpoteegi tagasimakse tähtaeg ja teid on just töölt vallandatud. Sellistel juhtudel toodab keha steroidhormooni – kortisooli. See kaitseb meid ohtlikes olukordades ja valmistab keha ette „võitle või põgene” reageeringuks. Süda hakkab kiiremini lööma, veri voolab olulistesse elunditesse, valu tugevus väheneb... Te mõtlete endamisi – see on kõige kasulikum asi maailmas!
Lisaks tuntud B-kompleksi B-grupi vitamiinide segule on võimalik osta ka üksikuid vitamiine eraldi. Miks see nii on? B-kompleks on sobiv toidulisand, kui teil on organismis üldine vitamiinide puudus. Kui aga ei ole tegemist konkreetse probleemiga, on mõnikord sobivam võtta just seda vitamiini, mida teie organism vajab. Milleks on siis vaja B2-vitamiini?
Energia
B2-vitamiin (riboflaviin)
Lisaks tuntud B-kompleksi B-grupi vitamiinide segule on võimalik osta ka üksikuid vitamiine eraldi. Miks see nii on? B-kompleks on sobiv toidulisand, kui teil on organismis üldine vitamiinide puudus. Kui aga ei ole tegemist konkreetse probleemiga, on mõnikord sobivam võtta just seda vitamiini, mida teie organism vajab. Milleks on siis vaja B2-vitamiini?
Vitamiin B1 kuulub B1–B12 rühma, mida nimetame ühisnimetusega B-kompleks. Soovitatav on võtta kõiki selle rühma vitamiine. Mis siis, kui vajame neist vaid ühte?
Energia
B1-vitamiin (tiamiin)
Vitamiin B1 kuulub B1–B12 rühma, mida nimetame ühisnimetusega B-kompleks. Soovitatav on võtta kõiki selle rühma vitamiine. Mis siis, kui vajame neist vaid ühte?
Igas vanas filmis on stseen, kus vanaema või vanaisa sunnib igal hommikul väikseid lapsi jooma teelusikatäit kalaõli. Lapsed vihkavad seda, sest see maitseb vastikult. „Aga siis oled terve!“ – kõlab hoolivate vanavanemate lause. Kust see pärineb? Noh, see kehtib tänapäevani, lihtsalt teadus on suutnud imelise kalaõli muuta „tavalisteks“ tablettideks või ekstraktideks, mille maitse on tavalisem. Me nimetame neid oomega-3-rasvhapeteks.
Tervis
Omega-3-rasvhapped kaitsevad teie südame-veresoonkonna süsteemi
Igas vanas filmis on stseen, kus vanaema või vanaisa sunnib igal hommikul väikseid lapsi jooma teelusikatäit kalaõli. Lapsed vihkavad seda, sest see maitseb vastikult. „Aga siis oled terve!“ – kõlab hoolivate vanavanemate lause. Kust see pärineb? Noh, see kehtib tänapäevani, lihtsalt teadus on suutnud imelise kalaõli muuta „tavalisteks“ tablettideks või ekstraktideks, mille maitse on tavalisem. Me nimetame neid oomega-3-rasvhapeteks.
Hommikud hakkavad jahedamaks muutuma, päevad lühenevad vääramatult ja hommikune udu tuletab meile meelde, et suvi on lõplikult teatepulga sügisele üle andnud. Koos paksude kampsunite ja kuuma teetassiga saabub aga ka aeg, mil meie organism peab vastu seisma vastupidavuse proovile. Külmem ilm, ülerahvastatud ruumid ja loodusliku päikese puudus loovad ideaalsed tingimused hooajalisele väsimusele ja soovimatutele pisikutele.
Energia
5 vitamiini, mida peaksite sügise saabudes oma päevakavasse lisama. Kas teiegi tarbite neid?
Hommikud hakkavad jahedamaks muutuma, päevad lühenevad vääramatult ja hommikune udu tuletab meile meelde, et suvi on lõplikult teatepulga sügisele üle andnud. Koos paksude kampsunite ja kuuma teetassiga saabub aga ka aeg, mil meie organism peab vastu seisma vastupidavuse proovile. Külmem ilm, ülerahvastatud ruumid ja loodusliku päikese puudus loovad ideaalsed tingimused hooajalisele väsimusele ja soovimatutele pisikutele.
Kas teate seda tunnet, kui hommikul heliseb äratuskell ja teil on tunne, nagu polekski te üldse maganud? Pea on raske, mõtted udused ja esimene asi, millele mõtlete, on suur tass kohvi. Tänapäeva kiires maailmas oleme kuidagi harjunud pidama unepuudust tavaliseks hinnaks ja kaasaegse elu osaks. Tõde on aga see, et uni ei ole luksus ega passiivne aja raiskamine. See on meie füüsilise tervise ning sisemise vaimse tasakaalu ja heaolu alus. Vaatame koos, mis meiega magamise ajal toimub ja kuidas saame keha õrnalt aidata sügavale, häirimata puhkusele.
Immuunsus ja elujõud
Miks on kvaliteetne uni sinu salajane supervõime ja kuidas seda lõpuks nautida?
Kas teate seda tunnet, kui hommikul heliseb äratuskell ja teil on tunne, nagu polekski te üldse maganud? Pea on raske, mõtted udused ja esimene asi, millele mõtlete, on suur tass kohvi. Tänapäeva kiires maailmas oleme kuidagi harjunud pidama unepuudust tavaliseks hinnaks ja kaasaegse elu osaks. Tõde on aga see, et uni ei ole luksus ega passiivne aja raiskamine. See on meie füüsilise tervise ning sisemise vaimse tasakaalu ja heaolu alus. Vaatame koos, mis meiega magamise ajal toimub ja kuidas saame keha õrnalt aidata sügavale, häirimata puhkusele.
Kujutage ette, et teie kehal on oma isiklik ihukaitsja, kes pidevalt valvet peab ja kaitseb teie rakke kahjustuste, vananemise ja haiguste eest. Just seda rolli täidabki E-vitamiin. See võimas antioksüdant, mida tihti jäetakse tähelepanuta populaarsema C-vitamiini varjus, on tegelikult üldise elujõu absoluutne võti.
Immuunsus ja elujõud
E-vitamiin: nähtamatu kaitsekilp teie ilu, noorus ja tervise jaoks
Kujutage ette, et teie kehal on oma isiklik ihukaitsja, kes pidevalt valvet peab ja kaitseb teie rakke kahjustuste, vananemise ja haiguste eest. Just seda rolli täidabki E-vitamiin. See võimas antioksüdant, mida tihti jäetakse tähelepanuta populaarsema C-vitamiini varjus, on tegelikult üldise elujõu absoluutne võti.
Kui räägitakse D-vitamiinist, tulevad enamikule meist meelde tugevad luud, parem immuunsus või suvine päevitamine. Naise keha jaoks tähendab see aga palju enamat. Arstid kinnitavad tänapäeval üllatavat fakti: D-vitamiin toimib kehas pigem hormoonina kui tavalise vitamiinina.
Immuunsus ja elujõud
Naiste tsükli varjatud juht: miks on D-vitamiin pigem hormoon kui tavaline vitamiin?
Kui räägitakse D-vitamiinist, tulevad enamikule meist meelde tugevad luud, parem immuunsus või suvine päevitamine. Naise keha jaoks tähendab see aga palju enamat. Arstid kinnitavad tänapäeval üllatavat fakti: D-vitamiin toimib kehas pigem hormoonina kui tavalise vitamiinina.
Kui räägitakse magusast juurest, meenub paljudele meist kohe lapsepõlvest pärit mustade lakritsipulkade iseloomulik maitse. See tagasihoidlik taim, mille teaduslik nimetus on sileda viljaga lagrits (Glycyrrhiza glabra), peidab endas aga palju enamat kui vaid nostalgilist mälestust maiustustest. Tuhandeid aastaid on see olnud traditsioonilise hiina, india ja kreeka meditsiini nurgakivi. Tänapäeval on see taas laialdaselt populaarsust kogumas – ja seda väga tõhusate toidulisandite kujul.
Liigesed ja liikumine
Magus juur on kogemas renessanssi kaasaegsetes toidulisandites
Kui räägitakse magusast juurest, meenub paljudele meist kohe lapsepõlvest pärit mustade lakritsipulkade iseloomulik maitse. See tagasihoidlik taim, mille teaduslik nimetus on sileda viljaga lagrits (Glycyrrhiza glabra), peidab endas aga palju enamat kui vaid nostalgilist mälestust maiustustest. Tuhandeid aastaid on see olnud traditsioonilise hiina, india ja kreeka meditsiini nurgakivi. Tänapäeval on see taas laialdaselt populaarsust kogumas – ja seda väga tõhusate toidulisandite kujul.
Kas teil on kõhupuhitus, kõhupuhitus või ebastabiilne seedimine? Apteegis soovitatakse teile tõenäoliselt ühte kahest kõige populaarsemast toidulisandist: probiootikume või seedimisensüüme.
Seede ja detoks
Selgitage välja erinevus probiootikumide ja seedimisensüümide vahel
Kas teil on kõhupuhitus, kõhupuhitus või ebastabiilne seedimine? Apteegis soovitatakse teile tõenäoliselt ühte kahest kõige populaarsemast toidulisandist: probiootikume või seedimisensüüme.
Meie mälu ja keskendumisvõime peavad tänapäeva kiires elutempos tõsiselt vaeva nägema. Sageli arvame, et aeg-ajalt unustamine on lihtsalt vananemise, stressi või ületöötamise loomulik ilming. Tõde on aga see, et meie aju on tohutut energiat tarbiv organ ja on erakordselt tundlik selle suhtes, milliseid toitaineid me talle anname. See toimib äärmiselt keerulise süsteemina ning kui sellest puuduvad põhikomponendid ja kvaliteetsed toitained, hakkab selle töövõime langema ja me ei suuda meenutada, kuhu panime võtmed.
Tervis
Ah, see mälu! Kuidas seda toidulisanditega toetada
Meie mälu ja keskendumisvõime peavad tänapäeva kiires elutempos tõsiselt vaeva nägema. Sageli arvame, et aeg-ajalt unustamine on lihtsalt vananemise, stressi või ületöötamise loomulik ilming. Tõde on aga see, et meie aju on tohutut energiat tarbiv organ ja on erakordselt tundlik selle suhtes, milliseid toitaineid me talle anname. See toimib äärmiselt keerulise süsteemina ning kui sellest puuduvad põhikomponendid ja kvaliteetsed toitained, hakkab selle töövõime langema ja me ei suuda meenutada, kuhu panime võtmed.
Kas ärkate raskustundega juba enne, kui olete üldse sülearvuti lahti teinud? Hommikune ärevus, ärrituvus tavaliste e-kirjade pärast ja motivatsiooni kadumine projektide suhtes, mis teile kunagi rõõmu valmistasid... Kas tunnete end selles ära? Paljud edukad inimesed, juhid ja ettevõtjad seostavad neid seisundeid automaatselt läheneva läbipõlemise sündroomiga. Sageli ei mõista nad aga, et nende närvisüsteem töötab lihtsalt pikaajaliselt „laenul“ ja probleemil võib olla selge biokeemiline põhjus. See ei ole alati ainult psüühika küsimus. Sageli on tegemist aju kütuse puudusega.
Harmoonia
Väljapõlemise sündroom või lihtsalt väsinud aju? Kuidas stress sööb ära meie õnnehormooni varud
Kas ärkate raskustundega juba enne, kui olete üldse sülearvuti lahti teinud? Hommikune ärevus, ärrituvus tavaliste e-kirjade pärast ja motivatsiooni kadumine projektide suhtes, mis teile kunagi rõõmu valmistasid... Kas tunnete end selles ära? Paljud edukad inimesed, juhid ja ettevõtjad seostavad neid seisundeid automaatselt läheneva läbipõlemise sündroomiga. Sageli ei mõista nad aga, et nende närvisüsteem töötab lihtsalt pikaajaliselt „laenul“ ja probleemil võib olla selge biokeemiline põhjus. See ei ole alati ainult psüühika küsimus. Sageli on tegemist aju kütuse puudusega.
Võib-olla tunnete seda kui vähenõudlikku üheaastast taime, millel on säravad kollased, oranžid ja punased õied ning mis kasvab jõudsalt aedade piiretel ja aedades. Suur kapuutslill (Tropaeolum majus) on aga palju enamat kui lihtsalt silmarõõm. Taimravi ja loodusravi valdkonnas peetakse seda Lõuna-Ameerikast pärit taime üheks tõhusaimaks loodusravimiks.
Tervis
Suur kapuuts: tavaline aia kaunistus või kõige tugevam looduslik antibiootikum?
Võib-olla tunnete seda kui vähenõudlikku üheaastast taime, millel on säravad kollased, oranžid ja punased õied ning mis kasvab jõudsalt aedade piiretel ja aedades. Suur kapuutslill (Tropaeolum majus) on aga palju enamat kui lihtsalt silmarõõm. Taimravi ja loodusravi valdkonnas peetakse seda Lõuna-Ameerikast pärit taime üheks tõhusaimaks loodusravimiks.
Kas see on teile tuttav? Teete ära raske treeningu, annate jõusaalis või jooksurajal endast kõik ja ootate põnevusega edusamme. Selle asemel tabab teid järgmisel päeval aga äärmine väsimus, lihaskrambid, mille tõttu te ei suuda isegi trepist alla tulla, ning tunne, et teie keha lihtsalt ei jõua taastuda.
Tervis
Lihased ei kasva treeningu ajal, vaid pärast seda. Kuidas käivitada kohene taastumine?
Kas see on teile tuttav? Teete ära raske treeningu, annate jõusaalis või jooksurajal endast kõik ja ootate põnevusega edusamme. Selle asemel tabab teid järgmisel päeval aga äärmine väsimus, lihaskrambid, mille tõttu te ei suuda isegi trepist alla tulla, ning tunne, et teie keha lihtsalt ei jõua taastuda.
Kui räägitakse tsingist, meenub enamikule meist kohe tugev immuunsus, akne vastu võitlemine või terved juuksed ja küüned. Kas teadsite aga, et see mikroelement on teie seedesüsteemi jaoks absoluutselt hädavajalik? Ilma tsinkita ei suudaks teie keha toitu korralikult lagundada ega sellest olulisi toitaineid omastada.
Tervis
Tsink: teie seedimise märkamatu kangelane
Kui räägitakse tsingist, meenub enamikule meist kohe tugev immuunsus, akne vastu võitlemine või terved juuksed ja küüned. Kas teadsite aga, et see mikroelement on teie seedesüsteemi jaoks absoluutselt hädavajalik? Ilma tsinkita ei suudaks teie keha toitu korralikult lagundada ega sellest olulisi toitaineid omastada.
