Meie mälu ja keskendumisvõime peavad tänapäeva kiires elutempos tõsiselt vaeva nägema. Sageli arvame, et aeg-ajalt unustamine on lihtsalt vananemise, stressi või ületöötamise loomulik ilming. Tõde on aga see, et meie aju on tohutut energiat tarbiv organ ja on erakordselt tundlik selle suhtes, milliseid toitaineid me talle anname. See toimib äärmiselt keerulise süsteemina ning kui sellest puuduvad põhikomponendid ja kvaliteetsed toitained, hakkab selle töövõime langema ja me ei suuda meenutada, kuhu panime võtmed.
Hea uudis on see, et õige toitumise abil saame oma kognitiivseid võimeid märkimisväärselt toetada. Kui soovite säilitada teravat mõistust, kiiret reaktsioonivõimet ja suurepärast mälu igas vanuses, peaksite keskenduma nende oluliste vitamiinide ja toitainete tarbimisele.
1. B-grupi vitamiinid (eelkõige B6, B9 ja B12)
Need vitamiinid on mälu jaoks absoluutselt hädavajalikud. Need aitavad alandada homotsüsteiini taset veres. Tegemist on aminohappega, mille kõrge tase on otseselt seotud kognitiivsete funktsioonide ja mälu halvenemisega.
B12-vitamiin (kobalamiin): See on närvikiudude tervise jaoks hädavajalik. Selle puudus (mis on tavaline eakate inimeste või veganite puhul) võib põhjustada keskendumis- ja mäluprobleeme.
B9-vitamiin (foolhape): Oluline uute rakkude tekkeks ja närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks.
2. E-vitamiin
See on tugev antioksüdant, mis kaitseb ajurakke (neuroneid) oksüdatiivse stressi ja vabade radikaalide tekitatud kahjustuste eest. Uuringud viitavad sellele, et piisav E-vitamiini kogus võib aidata aeglustada aju vananemist ja kaitsta mälu funktsioone.
3. D-vitamiin
Ajus on palju just D-vitamiini retseptoreid, mis tähendab, et see vitamiin osaleb aktiivselt aju töös. See toetab närvirakkude kasvu ning selle pikaajaline puudus seostatakse sageli mälu halvenemisega ja dementsuse riski suurenemisega.
4. C-vitamiin
Lisaks sellele, et C-vitamiin on veel üks oluline antioksüdant, osaleb see ka dopamiini ja serotoniini sünteesis. Need on võtmetähtsusega neurotransmitterid, mis mõjutavad meie võimet õppida ja uut teavet meelde jätta.
Oluline „mittevitamiiniline“ lisaväärtus: omega-3
Kuigi need ei ole vitamiinid, ei saa neid mälu teemal mainimata jätta. Aju koosneb peaaegu 60 protsendist rasvast ning suure osa sellest moodustab DHA-hape (omega-3-rasvhappe liik). See on sõna otseses mõttes ajurakkude ehituskivi. Kui soovite mälu tõhusalt toetada, on rasvaste merekalade (või kvaliteetse kalaõli- või vetikatoidulisandi) regulaarne tarbimine sama oluline kui vitamiinid.
Kuigi mitmekesine ja tasakaalustatud toitumine on ideaalne alus, ei ole tänapäeva kiires elus alati lihtne saada kõiki olulisi toitaineid ainult taldrikul olevast toidust. Kõrgem stressitase, spetsiifilised toitumisharjumused, vanus või lihtsalt aja puudus tähendavad sageli, et toidulisandite kasutamine on kõige tõhusam ja mõistlikum samm oma mälu tõhusaks toetamiseks. Kui otsustate seda teed minna, keskenduge kvaliteetsetele looduslikele toidulisanditele, mis ei sisalda geneetiliselt muundatud organisme ega allergeene. Dr. LUCULLUSi toidulisandid sulanduvad väga lihtsalt teie igapäevarutiini ja toovad teile tulemusi, mida te oma terava mõistuse jaoks ootate.
